Kana ja amp ;Rice Toitumine

Väike kana ja riisi plaat . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

kana ja riisiga on hea energiaallikad ja sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mida organism vajab hästi.Üheskoos on need toidud annavad kõik olulised makro - süsivesikud, valgud ja rasvad - kuid see on oluline valida tervislikum tüüpi need toidud, kui saate.Vähendada küllastunud rasva eemaldades kananahk, valida valge üle kõrgema rasvasisaldusega tume liha kõige sööki ja valida pruuni riisi üle valge riis.

Kalorid, süsivesikuid, rasva ja valgu

  • Iga portsjon kanarind, umbes 3 untsi, sisaldab 165 kalorit, 31 grammi valku, 3,5 grammi rasva ja ei süsivesikute, samas tume liha ka annabno süsivesikute, kuid vähem proteiini, umbes 24 grammi, mis on peaaegu 6 grammi rasva ja 155 kalorit ühe portsjoni.Boost oma carb tarbimist süües valge või pruun riis oma kana.Mõlemad pakuvad veidi üle 2 grammi valku ja umbes 105 kalorit 1/2 tassi serveerimist.

vitamiinide sisaldus

  • kana ja riisi allikad on ka mitmete vitamiinide, mis kuuluvad B-kompleksi pere

    .Näiteks nii kanarind ja tume liha on eriti rikas niatsiini, 14 ja 5,5 grammi 3-unts teenindavad võrra ning ka mõned vitamiini B-12, foolhappe, riboflaviini ja tiamiini.Nii pruun ja valge riis sisaldada ka need B-vitamiine, kuid valge riis on eriti rikkad folaatide, 77 mikrogrammi 1/2 tass, võrreldes umbes 4 mikrogrammi pruuni riisi.Sinu keha vajab B-vitamiine konverteerimiseks toidu energia oma rakke.Niatsiin või vitamiin B-3, on oluline ka valmistamisel teatud hormoone ja folaadi on äärmiselt tähtis arenguks tiinuse ja lapsepõlves.Kana on ka väikeses koguses vitamiine A ja B-12, samas kui nii kana ja riis sisaldada väikeses koguses vitamiine E ja K.

mineraalainete sisaldus

  • Kaltsium aitab hoida luud tugevad ja kõik rakud vajavad sedapaljud biokeemilised reaktsioonid;kana ja riisi iga sisaldavad umbes 10 milligrammi 3-unts serveerimist.Kana on ka palju fosforit, mis on oluline luude ja hammaste: portsjon valge või tume liha annab 319 ja 200 milligrammi võrra.Samuti pakub kaaliumi, vajalik hea neerufunktsioon, mis teenindavad valge või tume liha, mis sisaldab 256 milligrammi.Nii valge ja pruuni riisi sisaldavad peaaegu üldse naatriumi, samas kana naatriumisisaldus on tagasihoidlik, umbes 74 milligrammi 3 untsi valge ja 128 milligrammi tume liha.American Heart Association soovitab piirata oma igapäevast naatriumi tarbimist kuni 1500 milligrammi alandada riski kõrge vererõhk.

Fiber Sisu

  • Nagu kõik nonplant toidud, kana ei anna toidu kiudaineid, kuid pruun riis on hea allikas, peaaegu 2 grammi 1/2 tassi teenindavad võrreldes valge riis, mis sätestab vaid 0,3grammi serveerimist.Fiber on mitmeid eeliseid: See soodustab seedimist ja aitab vältida kõhukinnisust ja see võib alandada oma riski mitmete krooniliste haiguste nagu 2. tüüpi diabeet.2010. ameeriklaste toiduratsioonis soovitab, et mehed ja naised tarbivad 25 ja 38 grammi kiudaineid päevas saanutest.

176
0
1
Toit