Sprinteri Toidusedel

Söö parem , kiiremini joosta . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Selle sprinter, peate püsida lahja samas lihasmassi parandada jõudu ja kiirust.Kuigi valk vajadused võivad olla slighter kõrgem sprinterite võrreldes marathoners, lihased ikka vaja energiat, mida saadakse süsivesikuid ja rasva.Sprinter toitumine on üks, mis keskendub parandada tugevust ja käivitada korda toitaineterikas toit, mis muudavad iga kalorite arv.

Tee Süsivesikud Sinu alustalaks

  • Süsivesikud on oluline energiaallikas teie töökas lihaseid.Kuigi sa ei pea järgima kõrge süsivesikute dieeti nagu vastupidavust sportlased, võimu, mida vajate 6 grammi kuni 8 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta.Nii et kui te kaalute £ 150, mida vaja 404 grammi 545 grammi süsivesikuid päevas.Sprinters peaks sisaldama toitaineterikas süsivesikute toidud nagu täistera leiba ja teravilja, pruun riis, terve nisu pasta, tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul või hernes, puuviljad ja piimatooteid.

saa voolu Valk

  • Sa pead kaotada kaalu ehitada lihaseid, lisak

    s tavalisele Atlanta ja puurida töö, ja on vaja piisavas koguses valku edendada lihaste taastumist ja kasvu.Enamik sprinterid ei ole probleem koosolekul valgu vajadusi, vastavalt avaldatud artiklis on "Journal of Sport Sciences" 2007. Valk vajadustele sprinterite ulatuvad 1,6 grammi kuni 1,7 grammi kilogrammi kehakaalu või 109 grammi 116 grammijaoks 150-nael isik.Lean punane liha, linnuliha, mereannid, oad, soja tooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooted on toitainete rikkad toidud, mis aitavad teil täita oma valgu vajadusi.

Leia toitaineterikas Rasvad

  • Selle sprinter, siis võib kohkuda rasva oma dieeti, mis aitavad säilitada madal keha rasva taset.Aga rasva sprinter dieet toimib energiaallikana ning ei saada piisavalt võib põhjustada keha kasutada lihaste energia asemel.Vähemalt 15 protsenti oma kaloreid peab tulema rasva, ütleb Colorado State University Extension.Tervislik allikate hulka kuuluvad õlid, pähklid, seemned ja rasvane kala nagu lõhe või tuunikala.Kui olete mures keha rammu, leiavad piiravad kalorsusega toitude oma dieeti nagu sooda, kook, küpsised ja kiirtoit.

Kui süüa

  • Sest sprinter, kui sa sööd on sama oluline kui see, mida sa sööd.Söömine carb ja valgu suupiste, nagu jogurt ja banaan või Türgi sandwich kogu sepik, enne harjutamiseks võib aidata parandada lihaste kasvu.Segatud suupiste, mis tähendab, suupiste, mis sisaldab vähe carb, valku ja rasva, söönud 30 minuti jooksul koolitust või konkurentsi aitab täiendada energia kauplustes ja edendada lihaste taastumist.Hea valik sisaldavad madala rasvasisaldusega kakao, maapähklivõi ja õuna või kogu-nisu bagel madala rasvasisaldusega juust.

440
0
1
Toit