Kuidas muuta oma keha Kell

Proovige suunates oma voodisse aeg , et oma alal paar päeva enne reisi. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Raske puhul jet lag on kohutavalt viis alustada reisi.Jet lag on tingitud pausideta keha normaalne une-ärkveloleku tsükli, kui teie saabub uus ajavöönd.Muuda oma keha kella vähendada mõju jet lag, mis sisaldavad väsimus, ärrituvus ja seedehäired.Ettevalmistus enne reisi aitab leevendada nende sümptomite ja alustada oma reisi ära parema jala.Jet lag näpunäiteid saab ka tööd, kui teil on vaja kohandada oma keha kella uue ebatraditsioonilisi töövahetuse.

juhised

  1. enne reisi, veenduge, et saate palju magada vältida une võlg.Liiga vähe magada teeb jet lag ja kohanemisaega, veel hullem.Proovige suunata oma magamaminekut seda oma sihtkohta.Kui oled all lääne voodisse minna hiljem;kui sa lähed itta minna varem magama.

  2. päeval jätad, juua palju mittealkohoolseid, kofeiinivaba vedelike jääda hüdreeritud.Vesi on parim.Söö kerge, rasvata toiduga, et vähendada võimalikke seedehäired.

  3. Kui reisite lennukiga, hoida joogivee, sest len

    nuk õhku võib olla eriti kuiv.Kanda mugavad, avara riideid.Kõnni ümber aeg-ajalt, et hoida vere ringlevad.Tooge kõrvatroppe ja silma mask ja proovida magada tavaline magamaminekut oma sihtkohta.

  4. Kui jõuate oma sihtkohta, võtta nap 30 minutit või vähem üle saada kohest väsimus.Siis proovige jääda kuni kohaliku magamaminekut.Kui jõuate oma normaalset sööki aega, kuid see ei ole tavaline eine ajal oma sihtkohta, proovige süüa suupisteid ja oodata, kuni tavalist jahu aega sihtpunkti rohkem toitu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Mõned Hardy reisijate keelduda kohandada oma ajakava.Nii et keegi, kes läheb East Coast to West Coast aega võiks saada üles 03:00, töö laptop, süüa bagel ostetud eelmisel õhtul, jooksma minna hotelli jõusaalis ja selleks ajaks breakfast rullides ringi 8PST et reisija saabkäsitleme seda lõunaks.Nüüd on see lähenemine (jäädes oma esialgse ajavöönd) tavaliselt ei tööta radikaalseid muutusi jet lag ja see sobib kõige paremini neile, kes on nii väga füüsiliselt aktiivne ja ka võimalik saada voodisse väga varakult (seega ei ole töö võisotsiaalseid kohustusi pärast 8 või 9:00).
  • Melatoniin: võtta või mitte?Kui keha tunnetab pimeduses, saadab ta teate oma aju toota melatoniini (mis julgustab sind magama).Päevavalgust, keha toodab vähem melatoniini.Sa võid osta Melatoniin tablettide kujul.Idee on kasutada enne reisi ja reisi ajal, et kohaneda oma uue ajakava (nii uniseks kodus alguses pärastlõunal ja tahavad võtta nap siis või unisust plaanil kuigi see on keset päeva).Melatoniin ravi kestab mitu päeva.Ajastus on oluline - seda valesti ja see võib tegelikult esile jet lag sümptomid.Kui te kavatsete proovida melatoniini, lugeda üles rohkem üksikasju, kui hakata võtma ja kuidas ajalt tõhusalt.
  • unerohtu: jah või ei?Tõendid unerohi on enamasti negatiivne mugavaks.On mõningaid tõendeid, et kuna puudub liikumine toodetud mittelooduslikke uni (tingitud unerohtu), on suurem risk verehüüvete ja südameinfarkt.Kui oled jõudnud, kui sa ikka ei maga ka pärast 2-3 päeva, unerohtu võiks olla selleks.
158
0
1
General Travel Tips