Kuidas valmistuda Trekking Himaalaja

Himalaya Range on suur mäestik Aasias.Tiibetis Nepal ja India, matkajate kari arvesse Himaalaja igal aastal kogeda ilu ja suursugusust vahemikku, mis hoiab mõned kõrgeimad mäed maailmas.Himaalaja trekking on füüsiliselt ja vaimselt raske, kuid pakub premeerib et kaugelt suurem raskusi.

  • Alusta treeningprogrammi.Kui te ei kasuta regulaarselt hakata.Aeroobne võimekus on oluline tegur on mugav trekking kogemus;Kui Teie keha on harjunud füüsilise pingutuse, siis on vähem tõenäoline, et kannatavad kurnatuse või vigastusi.Nii palju kui kuus kuud enne oma trek (sõltuvalt teie tasemel kehakultuuri), eesmärgiks on käivitada programmi regulaarse kehalise aktiivsusega tund päevas, viis päeva nädalas.

  • Keskendu vastupidavust.Trekking Himaalaja ei nõua pikka päeva pidev liikumine.Üks või kaks korda nädalas, siis proovige pikemat treeningut, et valmistada keha ette pikemaid vahemaid.Kui teil on vaja juhendamist, teadus- ja järgige koolitusprogramme 10K või enam võistlused.

  • Kasutage oma seljakoti.Sest Matkad Himaalaja kuuluvad enamasti seljas seljakott täis käik, siis kindlasti võtavad sinu katsesõidu.Täida see esindaja koormus ja pea kohalikud suusarajad.Lisatud kaal võib anda olulist erinevust oma füüsilise võimekuse ja kliimaseade.Kui te ei ole võimeline matkata täiskoormusel, alustada juhitavuse kaalu ja ehitada oodatud kaalu oma ekspeditsiooni pakendis.

  • Ära unusta harjutamiseks.Lisaks aeroobset kliimaseadmed, kasutada harjutamiseks harjutused toon lihaseid enne oma trek Himaalaja.

  • matk mäed.Trekking Himaalaja sisaldab palju järsku ascents ja langused, nii valmistada oma asutust.Vähemalt üks või kaks korda nädalas, muuta punkti lisada mäed oma igapäevast treeningut.Vaheldumisi järsud mäed ja järkjärguline tõusudel.Kui te ei teeks oma seljakoti nendel treeningu täiendava füüsilise kliimaseade.

  • Roni kõrge.Himaalaja rännakutel sisaldavad sageli forays suurtel kõrgustel, mis võib mõjutada keha dramaatiline viisil.Plaani mitu nädalavahetusel reise ala suur tõus, et saada aimu, kuidas keha reageerib.

  • Break oma matkasaapad.Eesmärk kanda oma matkasaapad vähemalt 20 miili enne paigaldamist läbi Himaalaja trek.Ei ole midagi, mis hävitab trek kiiremini kui villid tingitud liiga uus saapad.

  • Ära treenida.Himaalaja on karm, kuid sa ei saa ronida Everest ja see ei ole vajalik treenida.Eesmärk on süüa tervislikku toitumist, saada piisavalt magada, ja hoida oma keha liigub ilma äravool.Sinu eesmärk peaks olema, et alustada oma trek Himaalaja koos hästi puhanud tugev keha.

470
0
0
Aasia