Kuidas vabaneda Õlg Tendiniit

Vabaneda Õlg Tendiniit

meetod kõrvaldades õla kõõlusepõletik valu.

, mida te vajate

  • Dumbell kaalu
  • aeg
  • pingutust

juhised

  1. Esimene sammkuivatamise õlavalu on lasta õlatuge.Kui ühine kuumeneb või põletamine on veel palju ärritust ja sa peaksid kasutama vaheldumisi kuuma / külma vajutage ravi koos puhata enne soojuse / põletamine / valu on kadunud.

  2. õla võiks ikka valutama või olla Nariseva või pop kui seda liigutada, kuid ei tunne palavikulist või tuikav või põletamine ning enamus torkiv valu ära minema koos puhata.

  3. Sel hetkel sa pead ehitama oma õlgadele uuesti.Sa peaksid saama kogum muutuja dumbell kaalu ... te hakkate tegema LATERAL Dumbell tõstab nii palju kaalu, mida saab teha ja ikka vähemalt 15 kordust lõpetatud.Sa pead tegema 4-6 komplekti, vähemalt 15 kordust iga komplekt (kuid mitte rohkem kui 25 kordust), siis puhata järgmisel päeval.

  4. Kui sa leiad end teeb rohkem kui 20 kordust kaaluga, pead tõsta kaalu uuesti, kuni saate teha umbes 15 ja õla lihased tunda töötas välja.K

    orduvate selle tsükli ülesehitamisel kaalu iga kord, kui sa saad teha rohkem kui 20-25 kordust ühe komplekti.Leiad, et ajas lihased ja kõõlused on taastanud oma tugevuse ja valu on kadunud.

  5. Mõtle ka ellu raviskeemi push-ups, samuti sõudmise harjutused täielikult tööle lihased kere ja õlad, sest see aitab vältida mingit ühist probleemide tõttu tasakaalustamatuse lihased.

  6. Kui otsustad rakendada muid harjutusi, alustada aeglaselt ja saada oma õlgadele harjunud liikuma.Alusta push-ups oma põlvi, kui vaja, teeme nii palju reps kui saate sobiva vormi ... ei põrge või minna kiiresti, sest see ärritab õlad uuesti.Aeglaselt ja ettevaatlikult.4 kuni 5 komplekti ülepäeviti.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui te ei saa tegelikult kaotama kaalu või oma käe, sest valu on liiga raske, arsti palun ... sa võisid katkestanud kõõluste / sidemete / või lihaste et vajab operatsiooni.

Resources

  • Rohkem infot
  • Kuidas teha Külgmised Tõstab
108
0
1
Haavad Ja Vigastused