Kuidas Lint Kinnerjänne Tüve

Sinu Hamstrings on kõõluste, mis ühendavad suured lihased tagasi reite oma reieluu.Kuna lihastesse neil on nii suur ja neid kasutatakse peaaegu iga sportlik tegevus, Hamstrings võtta üsna peksmine.Kui nad võtavad liiga palju stressi, aga nad võivad venitada liiga kaugele.See on sageli nimetatakse Kinnerjänne tüve või pull.Üks võimalus, et leevendada survet Kinnerjänne tüvi on lindile ala täiendavat toetust.

Püüa vältida Kinnerjänne Tüve

  1. venitamine enne ja pärast kõiki pingutav tegevus.Sinu Hamstrings on suurema tõenäosusega vigastada, kui nad ei ole korralikult lahti.Istu põrandal, jalad ees, ja painutada vöökoht kuni tunnete venitada.Hoia 30 sekundit.

  2. Warm up jalad enne treenite.Sörkimine või kiire kõndimine umbes 5 minutit enne raskeid harjutusi saab lahti Hamstrings aitavad vältida vigastusi.

  3. tõmmata kokku.Kaalu oma keha tekitab rohkem pingeid oma jalalihaseid, mis toetuvad Hamstrings hoidke oma põlved paigas.Isegi kadumas paar naela aitab.

Ravida tüve Enne piirasite

  1. Kao sa jalga ja eemale neid.Spordimeditsiini eksperdid ütlevad, et ülejäänud on kõige olulisem osa toibumine Kinnerjänne tüvi.Puhkav võimaldab kõõlused paranenud korralikult.

  2. Rakenda jää kohe paistetust alandada.Pange purustatud jääd kilekotti ja murrab ta rätikuga.Asetage see tagaküljel jala umbes 15 minutit iga tunni tagant.Jää vähendab verevoolu vigastatud piirkond, vähendades turset.

  3. Proovige tõstame oma jala üle kuulete veelgi takistada turse.Seda saab teha puhkavad oma jala virna padjad toetust.

kinnitame teie Hamstrings

  1. Wrap sportlik lint ümber reie napilt põlve paar tolli allpool kubemes.Tapingu aitab hoida jala turse veelgi.

  2. Reguleerige survetunne lint aja jooksul.Sinu lint tuleb kallistama, aga nii, et osa teie jalg, mis on untaped pundub alates survet.

Tips & amp;Hoiatused

  • Proovige elastne side asemel lindile.Need on eeliseks hoides survet jala turse vähenemist, kuna lint ei pruugi olla võimeline.
  • Tapingu ei tohi kasutada esmase ravi Kinnerjänne tüvi.Recovery vajab täiendavat venitades ja harjutamiseks.
466
0
0
Sport Kahju