Kuidas ravida Valus Pec Lihased

Kas olete olnud kehalist aastat, või ainult paar päeva, keegi ei kannata valus PEC (rinna) lihaseid.Treeningu ajal, meie lihased väike pisarad neid.Meie keha parandada need väikesed pisarad.See on protsess, mis toimub korduvalt, mis teeb meid tugevamaks ja paraneb meie fitness, ikka ja jälle ja jälle.Siin on mõned nipid ja nõuanded, kuidas saab ravida teie haige PEC lihaseid.

, mida te vajate

  • Ice
  • Ziplock kott
  • Käterätt
  • Can herneste või mais, kuivatatud
  • Ibproferin

juhised

  1. Parim asi, mida teha saab valus PEC lihased on panna jääd neist.Kui meil valulikkus lihastes, nad tavaliselt põletik.Jää aitab põletikku minna.Pane jää plastikust ziplock kott, wrap rätik ümber kott ja pane see oma keha üle oma haige PEC lihaseid.Pange see oma lihaseid 10 minutit, siis võta see ära 10 minutit.Seda protsessi korratakse tund.Kui teie lihased on ikka valus, jätkata korrates seda protsessi.

  2. Kui sul ei ole mingit jääd, avada oma sahver.Otsige purk herneid või maisi.Avatud ja nõr

    uta kogu vedelik alates saab, siis valage sisu plastist zip-lock kotti ja pane see sügavkülmikusse.Külmutatud herned töötavad suurepäraselt nii jää asendaja.

  3. Võtke põletikuvastane ravim, nagu ibproferin.Loe etikett enne seda, või, ravimeid, et olla kindel, et see on ohutu teie jaoks teha.Jälgi doseerimisõpetuses trükitud etiketile.

  4. venitamine!Seisa oma käed su kõrval.Painutage õrnalt (vöökoht) ühest servast teise.Korrake seda mitu korda.Te ei tohiks tunda oma külje lihased ja oma pecs kui nad sirutama.Tõsta oma käed üle pea, kui sa teed neid venib saada veelgi paremaks venitada läheb.Valus pecs võib olla põhjustatud pingeline lihaseid, seega ärge unustage venitada üles soojendada lihaseid enne kui alustate treeningut.

  5. Kui oled tõstevarustus, siis tuleb alati lasta oma lihaseid puhata terve päev enne neid kasutada uuesti.Kui sa oled ikka valus, kui on aeg kasutada, take it easy.Alumine palju kaalu tõstad poole võrra, ja teha ainult pool kordusi, et teil oli teinud.See venitada lihaseid ilma neile kõvasti tööd.

Tips & amp;Hoiatused

  • suurendada kaalu, et tõstad tasapisi ja vähehaaval.
  • Et vältida lihaste valulikkus, olla kindel, et tõstad sobiva kehakaalu.Kui tõstad liiga palju, liiga kiiresti, sa oled rohkem altid saada haige pecs.
746
0
0
Sport Kahju