Kuidas teha Spordimassöör Plantar fastsiit

Siin miks su jalg valutab ! http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149

Kui sul täna hommikul, ei oma suu tunne, nagu te astus raudtee teravik?Või kas see on tunne, nagu oleks ta põlema?Teil võib olla jalatalla fasciitis.Loe, kuidas te saate hõõruda probleemi ära!

, mida te vajate

  • Külmutatud palli
  • Külmutatud tina
  • Mitmed kirjutusvahendid

vea algpõhjuseid

  1. kindlaks, kas teil on jalatalla fasciitis.Teie suu tunnevad terav, torkiv tunne või kõrvetustunne lähedal tagasi oma arch, mille kanna.Sa tunned seda kui sa voodist hommikul ja kui sa püsti pärast pikka puhkeaeg - koosolekul, pikk lõunasöök või filmi, näiteks.Kui olete liikunud umbes paar minutit, valu läheb ära, vaid jätkub ülejärgmisel puhata.Kui valu on rohkem krooniliste kui et sul on midagi muud.

  2. Mõista, miks jalatalla fasciitis teeb mida ta teeb.Sul on pealispinda, või membraan, umbes iga lihaskiudude, iga kimp lihaskiude, igal inimesel lihaste ja iga rühma lihased kogu oma keha.Sidekirmeni mööda käpa (põhja jala) on karmim ja p

    aksem, ja nad ühendada põhja kanna luu.Kui need jalatalla pealispinda saada põletik või veidi rebenenud, keha püüab remont kahju, kui oled ära oma jalad.Kui teil varundada, aga paned kaalu oma arch, mis tõmbab pealispinda, mis retears sama kahjustatud ala.Keha harjub stress, nii valu kaob mõne minuti pärast.Aga kahju on siiski olemas!

  3. Leia massöör, mis aitavad teil kui sa kindlaks, et teil on jalatalla fasciitis või proovige järgmisi samme kodus.

Massaging Probleem

  1. Ole valmis valu kiiresti tagasi, kui teil või massöör puudutab teie jalatalla pealispinda.Pea meeles, et kontakt on tehtud piirkonnas veidi pisaraid.Valu peaks minema kiiresti, kuigi.

  2. Mudima kõik mööda jalatallani sügavate liikumist pöidlaga.Keskendu kus tunned lihaste liituda põhjaga kanna.See on tõenäoliselt kõige õrn ala, et alustada ettevaatlikult.Kuna käesoleva omamoodi massaaž on saada veri vigastatud kudedesse, mida soovite säilitada oma tähelepanu siin.

  3. Liigu madalam vasikas ja massaaž õrnalt ülevalt kanna kõik viis kuni keset lihasesse.Selle põhjuseks on, et kui Achilleuse kõõluse ja vasika lihased on pingul, siis mõjutab see liikumine sidekirmeni.Kohevaks selles valdkonnas muudab lihtsamaks edukalt manipuleerida jalatalla pealispinda.

  4. Liiguta oma pahkluu ümber aeglaselt ringi ja painutada oma varbad tagasi kuni punktini, kus te tunnete venitada.See ühine liikumine ka lahti kudedes, aidates sidekirmeni muutunud elastseks.

  5. Liigu tagasi ainus.Jällegi, kasutame sügav sõtkumist liikumisi pöidlaga manipuleerida kude.Mida rohkem sa seda teed, seda rohkem ringluses kasvab.See toob kaasa rohkem hapnikku ja teisi toitaineid tulevad kahjustatud koe ja tõhusama evakuatsiooni jäätmed ainevahetusprotsesse.

Kodu õiguskaitsevahendeid Hooldus ja ennetamine

  1. Võtke külmutatud palli, kui olete lõpetanud masseeriv valdkonnas.Rullige see mööda ainus oma suu.Kui ala valu on eriti suur, rulli jala mööda jäätunud tina saab, edasi ja tagasi.See aitab vähendada põletikku ja kiirendab taastumist.

  2. Alustada lihaste ravi, kui olete tagasi veidi.Pane väikeste objektide, nagu kirjutusvahendid, põrandale ja valida neid oma varbad.Tugevdamine selle lihase piirkonnas aitab hoida fasciitis kordumist.

  3. sooritada lihtsaid venib, sisaldavad painutamine varvaste tagasi kuni punktini, kus te tunnete venitada, pannes varvaste äärekivi ja venitades allapoole oma kand - midagi teha lihaseid põhjas jalad venitada.See aitab hoida oma jalga karmistamist ja tugevdab kahjustatud piirkonda.Palju õnne teie taastumine!

341
0
1
Sport Kahju