Kuidas ravida Tendiniit

Näide sellest, kuidas kõõluste ühendub luu seattletimes.nwsource.com/

Tendiniit on valus seisund on sageli seotud kasutamise või sport.Kuid see võib mõjutada inimesi, kes ei treeni regulaarselt.Kõõlused on kiuline kudede et lisada luud lihased, mis aitavad kontrolli liikumine.Tendiniit on ärritus seda sidekude, mis sageli toob kaasa piiratud liikumine, valu pärast puudutamata valdkond, põletustunne kohas või turse või redness.Tendinitis ole piknik.See on kahju, mis nõuab palju hoolt ja kannatlikkust, et anda aega paranemiseks.Ühine kus tendiniidi toimub on: Achilleuse kõõluse (taga pahkluu), põlved, puusad, õlad ja põlved.Sagedamini kui ei, Kõõlusepõletiku põhjustatud koormust kõõlus kuigi vähene paindlikkus ja kahju võib põhjustada või süvendada seisukorras.

, mida te vajate

  • Küte pad
  • Ice Pack (rätikuga vahel pack ja nahka)
  • Ibuprofeen
  • Epsom soolad
  • Paaride (vajadusel)
  • Ace sidemega (vajadusel)

Kuidas ravida Tendiniit

  1. konsulteerige oma arstiga.Tendiniit on valus, kuid nii palju muid vigastus

    i.Sa tahad teha kindel, et sa oled ravivad õige vigastusi mitte viivitada ravi raskemas seisukorras.

  2. lõpetada kogu tegevus.Sa tõenäoliselt süvendavad oma tendiniidi kui te taastada teostamisel.Ei ole vaja teha halva olukorra veelgi hullemaks.Anna ennast ja oma vigastatud kõõlus paus kuni olete valu taas vaba.Paljud spordiga vigastusi spetsialistid soovitavad võtta kolm nädalat ära paraneda vigastatud kõõlus.

  3. Rakenda jääpakile oma tendiniidi viis minutit korraga, iga 15 kuni 20 minuti järel esimene tund.Siis saab taganeda kuni 5 kuni 10 minutit iga kolme kuni nelja tunni jooksul.Esimese 24 tunni jooksul on väga oluline, et tervendav oma haige kõõluseid.Ice rahustab vahetus valu.Kuid te ei tohiks Ice tendiniidi mööda esimesest 24 kuni 72 tundi.

  4. Võtke paar ibuprofeen, mis aitavad vähendada turse ja leevendada vaevusi.Paljud tendiniidi põdejatele kurdavad, et valu on palju hullem öösel või ärgates hommikul.Võiksid kohandada oma valuvaigistit annustes, mis aitavad teil magada.Ärge unustage õige annus ibuprofeen.

  5. Tõsta kahju üle oma südant kergendada mõned valulikkus.Sa ei pea tõstma oma haige täiendit väga kõrge.Te ei tohiks tunda leevendust kohe.Mõned inimesed eelistavad murrab oma kahju äss side, mis aitavad vähendada turset.See ei ole vajalik, kuid see võib aidata leevendada mõningaid valu.Veenduge, mitte murrab kahju liiga tihedalt.

  6. Leota sooja vanni.Heat on imeline tervendav vara.Vala Epsom soolad toru sisse, kui see on täitmiseks ja leotada 30 minutit.Epsom soola sisaldab magneesiumsulfaadiga, mis aitab asendada kaotatud magneesium organismis.

  7. Rakenda kütte pad oma haige kõõlus.Proovi 30 minutit heat iga nelja kuni kuue tunni pärast esialgset 24 kuni 72 tundi jäätumise.

  8. Massaaž aitab stimuleerida vereringet ja ümber kahjustatud lihaseid.Kasutage oma käed ja õrnalt hõõruda kahjustatud piirkonda pärast leotamist vanni või kasutada kütte pad.

  9. Jätka kerge treeningu aeglaselt.Don 'suruge ennast kohe kohe tagasi täielikult teostada režiimil, kui teie vigastada kõõluste paraneb.Mine aeglaselt.Alusta venitades paar päeva, seejärel lisage kerge treening.Järk-järgult suurendada intensiivsust tasemel kuni see on mugav Tagasipöördumine tavalise tegevuse.

719
0
1
Sport Kahju