Kuidas ravida Kinnerjänne Sideme ja kõõluse vigastused

on kolm suurt lihased, mis kestab tippu istub kondid (edaspidi boney punktid, mida te tunnete, kui istub metallist tool) mööda tagasi reite: Hamstrings.Peamised funktsioonid Hamstrings on painutada põlve (painutamata) ja laiendada reide (tuua jala tagasi).3 Kinnerjänne lihased on: semimemranosus mis kinnitub ülaosas alates istub luu ja lisab taga põlve;poolkõõluslihase, mis on sama päritolu istungil luu ja peab ka taga põlve;bicep femoris, kahe suure lihaste juhid, et jagada ja lisada oma kahe otsaga kahe alaga taga knee.Hamstring kõõluste ja sidemete rebendid tekivad sporditegevust lihaste tasakaalustamatus, liig, vale soojenduseks või hüperekstensioon põlved (kui teilkipuvad "lukustada" teie põlvi kui oma stand, puhkavad liigestes).Sidemed ja kõõlused on õhem kui kõht lihaseid ja saavad vähem verine pakkumise.Kinnerjänne sidemete ja kõõluste vigastused võivad olla kusagil kuus kuud kuni aasta või kauem paraneda.Ärge kiirustage oma taastumist vältida tõsisemaid vigastusi.

, mida te vajate

  • 2 või 3 jääpakkide
  • 1-2 Ace sidemega (s)
  • 1 suur vaht rulli (saadavalOnline)

juhised

  1. siia meditsiinilise diagnoosi arst, ortopeed, sport kiropraktik või füsioterapeut.Kui teil on Kinnerjänne tüve, siis võib olla suunatud jää pindala ja hoida kõrgeks esimese 24 kuni 36 tundi pärast vigastust.Vigastused jagunevad kategooriasse: tüved on lihaste valulikkus või kerge trauma ühine, lihaste või kõõluste.Nihestused on põhjustatud tugeva stressi koe või pisar.Lihaste või kõõluste rebendid või rebendid tekivad siis, kui tunned valu, kui lihaste või kõõluste venitatakse takistuse.Kui see on täielikult tear, lihase ei saa toimida.

  2. Järgige oma arsti nõuandeid kirja.Kui teil on Kinnerjänne nihestused, siis võib olla suunatud mitte venitada valdkonnas, kuid jää see ja kasutage vahtu rull "harutama" lihaskiudude nii tasasel pinnal ehitada armkude, et lappima microtears kõõlused jasidemete.

  3. Kasutades vaht rulli kahju taastusravi on tavaline füsioteraapia kliinikus.Sest Hamstrings istuda suure vaht rulli nii, et põlved on kõverdatud, jalad põrandal.Ületamine parema jala pahkluu üle vasaku jala, veereta vaht rulli üle taga paremal hip, kus peal kõik kolm Hamstrings pärinevad.Jätka veerema aeglaselt ja märgata kui on tunne põletamine mööda tagasi jala.See on tavaline pärast tüved.

  4. Jätkake tööd alla tagasi parem jalg, uncrossing jala, nii et vasak jalg põrandale, vasaku põlve painutatud otse üle.Parema jala laiendatakse otse välja teie ees, taga paremal reie peal vaht rulli.Pannes oma käed selja taha põrandale, veereta vaht rulli mööda tagasi bicep femoris ja teised kaks Kinnerjänne lihaseid.Korda seda teise küljeni.Rest.

  5. Ice tagasi oma reied mööda kus oma Kinnerjänne tüve või nihestused tekkis esimese 5-6 nädala jooksul.Ära jookse ega mingit sügavat painutamine põlvili liiga, kui olete ravi.

  6. Konsulteeri oma füsioterapeut või arst, millal lisada ka ravivõimlemine, sest valu kaob järgnevatel nädalatel.Jalgrattasõit tasasel tänavatel (no mäed) tugevdab Hamstrings.

  7. kuus või seitse kuud pärast kahju, lisada lunges pidamata tahes hantlid jõusaalis ja Kinnerjänne lokid lamades kõht on Kinnerjänne curl pink, kasutades vähe, kui üldse lisaraskust alustada.Kui teil tekib rohkem jõudu vigastada valdkondades, konsulteerige oma füsioterapeut või arstiga veelkord, et jälgida oma taastumist.

  8. Jätka kasutada vaht rulli pärast iga spordiala ja jää iga kord, ümbriste Ace sidemega kindlustada jää pakk jala.Kui märkad on veel märkimisväärne nõrkus või märk valu pärast 6-7 kuu aktiivseks rehabilitatsiooniks, leida täiendavaid arstiabi.

Tips & amp;Hoiatused

  • Liig vigastused on levinud Hamstrings ja seda ei tohiks käsitleda kergelt.Krooniline nõrkus Hamstrings võib kahjustada lihtne tegevus, nagu tõusete toolilt, treppidest või kõndides.Ärge kiirustage tagasi oma normaalne spordiala töötab või mängib korvpalli (spordi et painutada ja pikendada Hamstrings pidevalt) ja ei asutust üle jooga kujutab.Töö sertifitseeritud isiklik treener, füsioterapeut või spordi ortopeedi aitavad teil veelgi.
  • Ärge ise diagnoosida.Kui sa kuuled mingit "popping" kõlab vahejuhtumi käigus kahju, pöörduge kohe arsti poole.Hoia välja jalg, mis on vigastatud, ümbriste jää ümber ja saada arsti diagnoosi.Jätkake füsioteraapia ja dial tagasi pingelist sportlikku tegevust.
607
0
0
Sport Kahju