Kuidas ravida Plantaarne fastsiit ja vabaneda Heel Pain Hea

Vabane valu jalatalla fasciitis . http://www.flickr.com/photos/aussiegall/322013191/

Plantaarne fasciitis (mõnikord valesti jalatalla fastsiat) on põletik jalatalla pealispinda suu, mille põhjuseks on sageli sportvigastusi.Katteraamid (sidekoe) põhjale suu muutub põletikuliseks, põhjustades valu kand, arch ja mõnikord küljel suu.Kand tulenevat valu jalatalla fasciitis on raske vabaneda.See võtab mitu sammu ja hoolas hooldus raviks jalatalla fasciitis.

, mida te vajate

  • Arch toetust sisetallad või toetav kingad
  • Soda saab
  • Sport lint
  • Heel tõstab

juhised

  1. Kanda hea arch toetust hea polsterdus.Hea arch toetust, mis sobib oma loomuliku arch on oluline ravida jalatalla fasciitis.Vaata podiaater ja saada paigaldatud ortopeedia või kandma mugavus kingad nagu Birkenstocks või Mephistos, mis mold oma jalgu.Või proovige kvaliteetne Arch toetab või sisetallad nagu soojus moldable ortopeedia.Kanda Arch toetab mõlemal jalal, mitte ainult suu, mis on kanna valu.

  2. Tape põhja suu anda täiendavat toetust kaare

    .Kasutades 1-2 "sport lint või peaaegu iga tugev lint (ma olen kuulnud, et kasutada teipi!), Kohaldatakse lint jalatallal kord päevas, ja eemaldage lint öösel.

  3. Dovasikas venib aidata kanna valu. Venita õrnalt. Vasikas venib vabastamise lihaseid üles oma vasika, koos oma Achilleuse kõõlust ning põhja suu. See omakorda lihtsustab pinge sidemete (pealispinda), mis ei ole mõeldudvenitada väga palju. Kas lihtne vasikas venitada istudes või lamades sirgendamine jala ja kallutades varvaste poole oma nägu. Või teha klassikalise vasikas venitada vastu seina.

  4. edasi kõndida. Kuigi teie jalad valutavad,see ei ole haigus, mille viibivad off neist aitab. Vältige liigset pronatsiooni või supination. lähistel ei tohiks haiget ülearu ja peaks ennast paremini pärast paari esimese minuti jooksul.

  5. Ice mõjutatud suu vähendada põletikku. Ideaalne vahend jäätumisejalg on sooda saab hoida külmkapis.Võta oma kingad ja sokid, istuda toolil, jalad põrandal, ja rulli saab kindlalt allosas oma arch teie kand umbes viis minutit.See nii masseerib lihaseid ja jäätis põletik, vähendades valu kanna.

  6. Kas massaaž osana oma ravi jalatalla fasciitis.Iga võimalus teil saada, kaevama sõrmi arch ja pehmete kudede suu, kus see on valus.Masseeri heel, tuues tervendav vere kohapeal ja vabastades jala lihaseid.Mitte kunagi masseeri kuni punktini, valu;AchE, mis paneb sind ägama on hea.Vaata Resources teise artikli kohta, kuidas teha massaaži jalatalla fasciitis.

  7. Vältida reinjury on pealispinda.Kui teil on jalgadele tahes kaua, pandaks rõhku oma vigastatud jalg kuni olete masseerida oma suu ja ideaalis teinud vasika venitada.Re-vigastus sidekirmeni toimub iga kord sidemete võtma tüve pidades kaal - pinge, mis peaks langema rohkem elastne suu lihased.Kui teil lõõgastuda jala lihaseid juurde pealispinda massaaž ja venitamine, nad saavad nüüd venitada täielikult, takistades pealispinda rebenemist.

  8. Proovige kand liftid.Osta neid apteekides ja farmatseudid või suu tervise kauplustest.Kandke liftid mõlemal jalal, mitte ainult vigastatud üks.

  9. Ole kannatlik.Vabanemiseks jalatalla fasciitis ja kanna valu võib võtta aega.Hoidke tehes rutiinset raviks jalatalla fasciitis.See tasub end ära.Sinu kanna valu võib kesta mitu kuud ära minna täielikult, ja mõnikord kuni aasta.Mõningatel juhtudel operatsioon võib olla näidustatud, kuid mitteinvasiivse ravimitega nagu eespool kirjeldatud neid näidatakse tavaliselt esimesena.

Tips & amp;Hoiatused

  • Tavaliselt lihtsalt üks jalg on mõjutanud.
  • Plantaarne fasciitis on seotud sellega seotud seisund kand kannustab.Kand kannus tüüpi kaltsiumi tagatisraha, enamasti ei ole see, mida põhjustab valu.Pigem valu pärineb kahju sidekoe suu.
  • Plantaarne fasciitis võib olla põhjustatud midagi, mis kurnab sidekude suu.Ebapiisav arch toetust korter kingad, tüve kõndides uperpalle ja kiire küljelt-küljele suu liikumine, nagu see, mis toimub tennis või Sulgpall võib põhjustada sidekirmeni pisar ja saada põletik.
  • Ärge sirutage vasikas kohe pärast jäätumist oma suu.
  • öö lahased võib aidata vabaneda jalatalla fasciitis.
  • umbes 5% juhtudest kliiniliste jalatalla fasciitis, operatsioon on nõudnud, et vabaneda kanna valu ja edukalt ravida jalatalla fasciitis.
  • Heel liftid ja öö lahased on tavaliselt ajutine lahendus ja ei ole alati vajalik ravida.Seljas neid liiga kaua võiks olla negatiivne mõju.Pöörduge podiaater.
  • Ärge võtke seda artiklit nii arsti;kontrollida oma arstiga enne ravi alustamist.

Resources

  • Kuidas teha Massaaž Plantaarne fastsiit (tervendada Fascia ja vähendada Heel Pain)
804
0
1
Sport Kahju