Kuidas wrap Kinnerjänne

Kuna Kinnerjänne on üks suurimaid lihaste inimkehas, siis loogiline, et ta harjub palju.Kinnerjänne vastutab aidates põlve painutada, täidab enamik liikumisi jalgsi ja isegi on tööl, kui sa seisad.Kinnerjänne on lihas, mis kestab kuni tagasi oma reie vahel põlve ja tuharad.Mis see kõik tegevus, see on väga võimalik, et te kahjustada teie Kinnerjänne.Kui see juhtub, üks võimalusi, kuidas ravida on pakkimine või lindistamine ta.

, mida te vajate

  • sportlik prewrap
  • sportlik lint või murrab
  • Ice pack

juhised

  1. Jääb ära oma jalad.See on esimene asi, mida peaks tegema, kui teil tekib tõmme oma Kinnerjänne.Sa tahad pikali võimalikult kiiresti ja võimaluse korral jäävad jalgadele mõnda aega.Puhke- lihaste teile parim taastumine.

  2. Ice valdkonnas.Sa tahad kasutada kotti purustatud jääd või jääkott on vigastatud ala.See võtab ette ühtegi turse, et teil on tekkinud.

  3. Tõsta oma jala.Ka see toob ette ühtegi turse, et võite saada Kinnerjänne.Need on olulised sammud, et võtta enne kui ka

    aluda lindistamine oma Kinnerjänne.Seda peamiselt seetõttu, lindistamine Kinnerjänne kui see on paistes, ilma käsitledes seda esimest, teeb taastumise palju aeglasem.

  4. Wrap sportlik prewrap ümber reie.Sa tahad, et alustada paar tolli üle põlve ja jätkata pakkima, katavad prewrap, et mõne tolli oma kubemes.See prewrap mitte ainult teha wrap kinni parem, kuid see teeb ka lihtsamaks teha see välja hiljem.

  5. kasutamine sportlik lint alustada kleepimiseks peal prewrap.Sa tahad järgneda väga sarnane kasutamisel lint tegite prewrap.Ainus erinevus on see, mida sa tahad lint pingelisteks.Ole ettevaatlik - sa peaksid lindistamine kui oled püsti ja sa ei tohiks lindistamine nii tihedalt, et ümbruses lint on punnis.

Tips & amp;Hoiatused

  • Eemaldage kleeplint iga paari tunni ja asenda see vajaduse korral.Sa tahad hoida lint välja, kui olete magab või puhkavad ka.Alati nõu arsti või terapeudi enne pakendamist oma Kinnerjänne ise.Tegemist võib olla ka teisi võimalusi, et paremini just teie vigastusi.
  • Ärge püüdke lint oma Kinnerjänne kui olete pikali.Sa tahad teha kindel, et teil on täies ulatuses liikuma.Seistes painduvad Kinnerjänne veidi, et tagada teile saab mugavalt seista ja kõndida lõikamata ringlusse või piirata oma liigutusi.
919
0
0
Sport Kahju