Sügav hingamine harjutuste Sleep

Sügav hingamine harjutuste Sleep http://www.yankodesign.com/2007/06/06/alphasphere-multi-sensory-relaxation-furniture-by-sha/

Kui oled üks miljonite elavad unetus, siis võib olla otsin tehnikaid, mis aitavad teil magada.Ei saada piisavalt magada võib viia päevasel kurnatus, keskendumisraskused, depressioon ja muud tõsiseid tervise probleeme.On palju asju, mida saate proovida, nagu regulaarselt liikuda, saada ise end rutiinist ja voodist, kui sul on raskusi uinumisega.Kasutades sügav hingamine õppused võivad samuti aidata teil uinuda.

Vaikne keha ja vaimu

  • õppida tegema sügava hingamise harjutused aitavad suunata vaimu eemale murettekitav mõtted.Sügav hingamine sageli tunneb tahapoole palju inimesi nii et see võtab kontsentratsioon kapten.Võttes sügavate hingetõmmetega saadab signaale aju, et oled rahulik, mis omakorda võib aeglustada oma südame löögisagedust ja närvisüsteemi aktiivsust.

Hinga õigesti

  • Idee on keskenduda võimaldab oma diafragma langeb, kui sa hingata nii oma kopsud saab täielikult laiendada.Sa siis

    tahad, et võimaldada diafragma tõuseb nagu sa hingata, mis surub kopsud ja suruge õhk välja, nagu te hingata.

hingamist

  • hingamine nina kaudu on füsioloogiliselt lõõgastav keha.Sinu ninaõõnes on mõeldud eelkõige sooja ja filtreerida õhku hingata.Suu ei ole need samad struktuurid.Hingamine nina kaudu võimaldab oma keha töötleb õhku tõhusamalt, mis aeglustab südametöös ja närvisüsteemi.

Tehnika

  • Hinga läbi nina ja võimaldab kõht liikuda väljapoole.Kuna kõht liigub välja, tuba on loodud diafragma langeb.Siis hingata läbi nina ja lase kõht liikuda sissepoole nii diafragma surub üles.Kui teil on tegemist sinus või hingamisteede küsimusi, proovige hingamine läbi nina ja väljahingamise kaudu kokku tõmmata huuled.

pöörata tähelepanu

  • Et aidata aeglustada meeles, et soodustada uni, hoida oma tähelepanu liikumise hinge.Iga hinge veidi aeglasem ja natuke sügavam.Iga hingama, võimaldab oma keha tundma raske ja vajub voodisse.

Set Mood

  • See võib olla kasulik omada pehme muusika taustal mängima.Kasutage CD mängija taimerit nii muusika ei mängi kogu öö.Kui sa ei jää mõistliku aja jooksul, tõuse püsti ja proovige hiljem uuesti.

Resources

  • University of Maryland Medical Center: unehäired Center rahustamise võtteid
  • Holistiline meditsiin MD kingitus sügav hingamine: EndUnetus ja nõuda oma tervise
  • Benson-Henry Instituut Mind Body Medicine
407
0
1
Unehäirete