Kuidas magama kiiresti , loomulikult

Lõõgastav jooga praktika lõpus päeval aitab sul magada . Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

hädasti piisavalt magada?Sa ei ole üksi.Üks 25 ameeriklast kasutab retsepti unerohud, aruanded 2010. aasta uuringu kohaselt Centers for Disease Control and Prevention, ja et see ei loe inimesed, kes kasutavad üle leti võimalusi.Sa ei pea unerohtu, et saada hea une, kuigi;rahustamise võtteid ja füüsilised abinõud aitab stabiliseerida une ajakava.

Praktika jooga

  • uinumishäired loomulikult on kõike arendada öösel rutiini ja lõõgastav jooga praktika lõpus päeval valmistab teid unes.Jooga terapeut Jillian Guinta soovitab seda lihtne 5-minutilise rutiinne:

    • Muudetud kaamel: Start põlvili oma matt.Asetage käed oma alaseljale ja pikendab oma selg, painutamine tagasi veidi tõsta oma südame taeva poole.Hoia 60 sekundit.
    • Kallutatud twist: Lie selili põlved kõverdatud ning jalad maa peal.Liiguta mõlemad jalad küljele on "klaasipuhasti" liigutustega kuni jalad ülejäänud kohapeal.Hoia 30 sekundit;Seejärel korratakse teisel pool.
    • Apanasana: Lie selili põlve
      d kõverdatud ning jalad maa peal.Kasutage oma käed õrnalt kallistada oma põlvi oma rinnale, lastes oma alaseljale lõõgastuda.Hoia 60 sekundit.
    • Joonis 4: Lie selili põlved kõverdatud ning jalad maa peal.Tõstke oma parem jalg ja pane oma parema jala pahkluu üle oma vasaku reie, lastes oma põlve avatud pool, nii et teie õigus shin on paralleelne puusad.Õrnalt tõsta oma vasak jalg, tunne venitada oma parema puusa ja glute.Hoia 30 sekundit;Seejärel korratakse teisel pool.
    • Lapse Pose: põlvili põrandale ja istuda oma kontsad.Voldi edasi, hoides puusad tagasi oma kontsad, sest sa suudad oma käed ettepoole kohapeal kuni jõuate mugav puhkeasendis, tundes õrna venitada oma alaseljale.Hoia 60 sekundit.

Hoia Tänulikkus Journal

  • Võttes paar minutit iga päev hoida tänu ajakirja loomulikult maandab stressi - tavalisem põhjus unetus - nii saab lõõgastuda ja magada."Kirjutage viis asja, sa oled tänulik lõpus iga päev" ütleb Leo Willcocks, rahustamise ekspert ja asutaja aitavad vabaneda stressist edu."See aitab teil end rohkem täidetud."

    Nagu kirjutab oma tänulikkust ajakirja muutub voodi harjumus, siis ka kii oma aju, et valmistuda magada, mis peaks aitama unetus.

Relax aroomi-

  • Aroomiteraapia on ohutu ja tõhus looduslik magada abi, uuringu kohaselt avaldatud Journal of alternatiivse ja täiendava meditsiini 2015. Lavender on teie parim valik.Lisa viis kuni 10 tilka lavendli eeterlikku õli oma pesu pesuaine kui te peske voodipesu nii oma padjad ja lehed on lõõgastav lõhn, soovitab Jay Bradley, elustiili treener ja autor "Live Vaata tunne." Emissioon lavendel reed hajuti või põletaminelavendel küünla oma toas ka loob meeleolu magada - just mäleta puhuma küünal.

    Kui sa ei ole fänn lavendel, proovige ylang ylang oma rahustav omadused.

Proovige Tea

  • Katus oma öö koos tassi taimeteed hajutab ärevust ja aitab magada.Jõuda kummel, rahustav magamaminekut staapelkiud või jasmiini tee."Jasmine tee on sarnased omadused kummel ja see aitab rahulik meel," ütleb Folk, kes soovitab ka palderjan tee oma rahustav omadused.Pole tähtis, mis Brew valida, võtta aega lõhnama iga suutäie;teejoomise aeglaselt annab teile aega mõelda päeval, hindame tee on rahustava aroomi ja leevendada pingeid enne magamaminekut.

Rakenda Mõned Pressure

  • Kuluta paar minutit igal õhtul harjutanud akupunktuuri, tõestatud stressi leevendavat, et aitab magada.Just paar minutit kasutades rõhupunktideks kui te esimest korda voodisse aitab teil lõõgastuda ja magada, ütleb Elizabeth Folk, ravimtaimede ja pardal sertifitseeritud litsentseeritud Acupuncturist.

    Folk soovitab need neli surve punktid:

    • Põrna 6 : Asub napilt oma sisemise hüppeliigese luu.Asetage neli sõrme sees oma jala üle oma hüppeliigese luu.Asetage pöial veidi üle oma neljanda sõrme ja suruge
    • Neer 6 : Asub umbes 1/2 tolli alla luu oma sisemine pahkluu
    • Heart 7 : Asub "Pinky" pool oma sisemise randme,kus randme vastab teie palm
    • CV17 : Asub oma rinnaku, tasandil oma südame

    pöidlaga survet igale punktile 5 kuni 10 sekundit, masseerides punkti koos väikesed ringid, kui ta tunneb end mugavalt.Folk soovitab survega - parajalt tunda veidi pehme, kuid mitte valus.

Hinga Deep

  • Hoia võimas hingus tulekahju pingestamiseks hommikul jooga;uinutav hingamise tehnikaid on kõike sügav kõht hingamist.Juliana Mitchell, jooga õpetaja ja direktor Elu Nüüd Yoga New York, ütleb teile, kuidas:

    • siia hubane: pane sokid, soojad riided ja katta ennast teki mitte tunda end tšilliga.
    • Lie selili voodis, ühe padja pea taha ja üks taga põlvi.
    • Sule silmad ja hingata läbi nina.Hakka teadlik oma hinge.
    • aeglaselt süvendada oma hingamist.Katsu oma kõhtu laiendada iga kord, kui sa hingata, sest sa täielikult täita oma kopsud, ja sügisel, kui lasta kogu õhk välja oma kopsud.

    Jätka sügav hingamine nii kaua, kui see tundub õige - siis võib magama Selle tegevuse jooksul, või vajad nihutada seisukohti enne magama.Kui sa ärkad öösel, proovige seda praktikas taas uuesti uinuda.

üle Unetus ja alternatiivmeditsiini

  • Kui oled kannatavad kroonilise unetuse, alternatiivseid või looduslik ravim võib aidata.Aga sa pead nägema professionaalne."Kui tegemist on Hiina ravimtaimed, igaühel on oma reaktsiooni," ütleb Folk.See tähendab, et see, mis toimib keegi ei pruugi töötada teie jaoks, nii et sa pead professionaalne soovitada personaliseeritud ravi põhineb teie isiklik une rütmis ja põhjus une küsimusi.Kui olete proovinud rahustamise võtteid ja nad ei tööta, tuleb pöörduda arsti poole või magada spetsialisti abi.

445
0
1
Unehäirete