Kuidas ravida valus Kinnerjänne

Kinnerjänne on kogum kõõluste juurde tagasi oma põlve.Kui teie reied tugevus on tasakaalust väljas kuidagi siis tõenäoliselt nägu Kinnerjänne vigastusi, eriti kui ees reielihased on tugevam kui tagaosa kõõluseid.Kuigi seda tüüpi vigastused on levinud sportlased ja täiesti laastav väikelastel, neid saab ära hoida ja ravida kodus, kui tingimus ei ole liiga raske alustada.

, mida te vajate

  • Neoprine reie varrukas
  • Ice pack
  • Paks rätik

juhised

  1. RavidaSinu tüvi kohe puhkab seda, pannes jää peal ja tõstame ta.Kanda neopreenist reie varrukas tahes tegevust sooritate taastamise ajal, kuid saavad arstiabi raskemad tüved.Veenduge, et teil venitada oma jala põhjalikult enne pingutav tegevus, eriti ajal oma taastumist.Võtke kerge valuvaigisteid, kui vaja, et leevendada valu ja paistetuse põletikku.

  2. Rest oma kurnatud jala, sest Kinnerjänne vigastus on tavaliselt tingitud liiga palju kasutada ja kui sa püüad seda ravida rohkem teostamise see üldiselt lihtsalt teeb asja hullemaks.See v

    õib olla kusagil 24 kuni 48 tundi ette vigastatud kõõlus, et saada tagasi normaalne jälle, et puhkavad kahju nii palju kui võimalik on soovitatav.Rakenda jääpakile mähitud paksu rätikuga vigastatud ala umbes 20 minutit korraga, siis 20 minutit ilma jääd ja korrata seni, kuni teie vigastus tundub parem.

  3. Stretch vigastatud jalg nii aeglaselt kui võimalik, sest see aitab hoida vigastada kõõlused lahti up ja paindlik, mis võib olla probleemiks kõõluse vigastus jäikust telerit lihtsalt.Venitamine aitab ka hoida oma lihased ja kõõlused on saada vigastada esiteks, mis on kasuks kõik vastupidi.Vältida uuesti vigastusi hoides kõike võimalikult paindlikult läbi venitades.

  4. Vaata hiljem töötab mitu päeva, et anda oma Kinnerjänne võimalus paraneda enne, kui vigastada on rohkem.Kui peate kasutama seda väga aeglaselt, ilma läheb kõik välja, nagu sa tavaliselt teha.See lihtsustab sa tagasi oma kasutada raviskeemi, põhjustamata palju valu või täiendavat kahju.

  5. laste raviks Kinnerjänne vigastused teistmoodi kui sa oleks täiskasvanu.Lastega on üsna tavaline, et tükk luu ise katkestada mitte ainult rebimine kõõluste eemal luu.Jumping ja sprint on levinumad põhjused selle valus ja töövõimetust seisukorras.Kohene arstiabi on vajalik.

Tips & amp;Hoiatused

  • Seiska teostamisel, kui see on valus.Ärge suruge sellest punktist kui re-vigastus on väga võimalik.
  • Kui te arvate, on rebenenud Kinnerjänne, arsti kohe.See seisund võib olla mitte ainult valus, kuid kurnav samuti, kui rebenenud kõõluste paraneda valesti.

Resources

  • spordivigastuste informatsiooni
179
0
0
Lihaspinge