Kuidas ennetada Night Time jalakrambid ( aka Charlie Horses )

Kui sa oled kunagi ärganud piinav valu tõttu jalakrambid, mis põhjustavad sõlme oma jalalihaseid, oled ilmselt lootusetu välja nuputada, kuidas neid peatada.Esiteks, sa pead aru saama, mis põhjustab neid.On mitmeid asju, mis võivad põhjustada öösel jalakrambid --also tuntud Charlie horses-- tekkida.Krambid saab esitas poolt elektrolüütide tasakaalu, dehüdratsioon, lihaste väsimust, kilpnäärme tasakaalustamatuse ning on üle kaalu.

juhised

  1. säilitada tervislikku kaalu.Kuna ülekaaluga tundub olevat üks põhjus, mis põhjustab Charlie hobused, säilitades ideaalne kaal oma pikkuse aitab kõrvaldada üks riskitegureid.

  2. Ärge suruge ennast liiga raske.Kui te üritate saada kuju, tehke seda aeglaselt.Liikumine liiga raske või liiga pikk alguses oma koolituse viib lihaste väsimust.Proovige puhkavad ülepäeviti, et anda oma väsinud lihaseid võimaluse taastuda.

  3. Stretch oma vasikaid tihti.Tee seda osa oma igapäevaelust, soovitavalt täita seda vahetult enne magamaminekut.Istudes oma jalgu pikendada teie ees,

    jõuda Haara suur varbad, ja tõmba jalad ees põlvili.Kui sa ei ole piisavalt paindlik, et seda teha, murrab vöö või sall üle jalataldade ja tõmba otsad, nii et sa tõmmates varbad poole põlvi.

  4. jääma vedelikku.Üks kõige tavalisemaid põhjusi öösel jalakrambid ei joogi vett.Joo vähemalt 64 untsi veega iga päev.Break neid üles kaheksa portsjonit kaheksa untsi iga, et anda oma keha võimaluse taluda, mida ta vajab.Pea meeles, et kofeiin on looduslik diureetikum, mis tähendab, et ta röövib oma keha salvestatud vett.Kui juua kofeiini regulaarselt, proovige võõrutamist ise välja sellest.Vähemalt, et korvata kofeiinitarbimine juues rohkem kui soovitatud päevadoosi vett.

  5. Research oma ravimeid.Mõned ravimid, nagu Statiinravimid ja mõned steroidid (näiteks predisone) põhjustavad tasakaalustamatuse organismi keemiat.Uuri välja, kui ravimid oled nimekirjas jala või lihaskrambid kõrvalmõjuna.Kui jah, siis rääkige oma arstiga, mida (kui üldse) ravimid võivad nad sind juba võidelda selle mõju.

  6. Säilitada tervislik toitumine koos toiduainetega, mis sisaldavad rohkelt kaltsiumi ja kaaliumi.Kuna jalakrambid on sageli tingitud elektrolüütide taset organismis on tasakaalust väljas, siis on oluline, et oleks piisavalt kaltsiumi ja kaaliumi teie süsteemi.Kui sulle ei meeldi jogurt, piimatooted, või banaanid, külastage oma kohalikku apteeki osta toidulisandeid tehtud spetsiaalselt jalakrambid.Need täiendused sisaldavad elektrolüüdid vaja leevendada krambid.

  7. Kas teie kilpnäärme kontrollida.Kui olete proovinud kõiki neid lihtsaid abinõusid, ja teie öösel jalakrambid püsivad, panna oma arstiga.Autor tunne oma kilpnäärme ja tellimine teatud vereanalüüsid, võib arst otsustada, kas Teie kilpnääre põhjustades oma charlie hobused, ja võib pakkuda nõu ja / või ravimeid, et saada oma kilpnäärme tööta korralikult.

852
0
0
Lihaspinge