Kuidas Rehababilitate tõmmatakse Quad Muscle

Rehababilitate tõmmatakse Quad Muscle http://www.sxc.hu/profile/jynmeyer

ATVde või nelipealihase Reie lihased, on neli lihased, mis moodustavad ees reied.Quadriceps koosneb Rectus femoris, mis hõlmab kolme ülejäänud lihased, mis moodustavad nelipealihase;Vastus medialis, sees osa reie;Vastus intermedius, ees reie;ja Vastus laterus, väljast osa reide.Pole tähtis, mis quad lihaseid sul vigastada, võib tekkida suurt füüsilist valu.See võib võtta nädalaid või isegi kuid täielikult taastuda quad vigastusi, kuid täielik taastamine on võimalik, eriti pärast väikest pinget või nihestused.

, mida te vajate

  • Küte geel nagu Tiger Balm Ace sidemega Kargud Ice pack Heat pack Aspiriin

juhised

  1. Alternate jääpakile mille soojust pack iga15 minutit, et vähendada turset.Kui võimalik, hoia oma jalg sirge ja kõrgenenud üldse korda.

  2. kasutamine kargud, kui te ei saa kõndida jala.Kui te ei suuda survet oma jala murrab ta kindlalt, kuid mitte liiga tihedalt äss sidemega.Kui võimalik, võtke äss sidemega terve päeva ja kehtima jää ja sooj

    ust oma valulikkus lihastes.

  3. Kui teil on unehäired, hõõruda soojust vedelikku nagu Tiger Balm oma tõmmatakse lihas ja võtta aspiriini valu leevendamiseks.

  4. Ärge kiirustage jalutuskäigu Kahjustatud jalg kohe.Isegi kui valu tõmmatakse lihas laheneb, teha õrn harjutusi nagu edasi lunges et Notkistaa oma tõmmatakse lihas.Ärge üritage seda kasutada, kui teil on endiselt probleeme jalgsi.Seisa oma vigastatud jalg taha ja vajutage kanna vastu põrandat, kui too jalg otse teie ees, lunging edasi.Seda positsiooni hoida nii kaua, kui te tunnete mugav venitada, kuid peatus, kui teil tekib valu.Korrake 10 korda.

  5. Suurendage oma venitades oma lihased muutuvad tugevamaks.Seisa jalad õlgade laiuselt.Õrnalt painutada oma põlvi ja teha madal kükk, hoolitsedes oma põlved ei venitada üle varvaste.Korda, kuni lihased tunda nõtke.

Tips & amp;Hoiatused

  • Valu tõmmatakse lihas võib kesta umbes 5-7 days-- Ärge kiirustage raske teostada, kuni te tunnete mugav jalgsi oma vigastatud jalg.
  • Kui valu ATVde kestab kauem kui 10 päeva, arsti, sest valu võib olla tõendid raskemas seisukorras.

Resources

  • Sportsmedicine.About.com: Quadriceps pull ja tüved
  • Answers.Yahoo.com: Tõmmatakse ATVde
  • Answerbag.com: kiireid lahendusi eest Tõmmatakse ATVde
98
0
1
Lihaspinge