Mis on põhjused, kramplikku reied ?

Mis on põhjused, kramplikku reied ? põhjused ja ravi jaoks Reis kramplikku

kramplikku reide on valus kogemus esitas poolt dehüdratsioon, lihasjäikus ja / või puudumine oluliste vitamiinide ja mineraalainete keha.Saadud valu on üldiselt kogenud, kui isik teostamisel - aga krambid võivad tekkida siis, kui inimene on magama jäänud.Et leevendada valu, on oluline tarbida vajalikus koguses vett ja toitaineid iga päev, ja sirutama valulikkus lihastes enne ja pärast trenni.Lisaks asub ühe jalaga tagasi võib aidata ajutiselt leevendada krambid lihastes.

Omadused

  • kramplikku reide on tavaliselt põhjustatud dehüdratsiooni või puudumine oluliste mineraalide keha.Kui keha on vedelikupuudus, liiga palju vett ja soola on kadunud vormis higi, mille tulemuseks on kurnav valu.Kui keha puudub mineraalid vaja teha --- sh kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi --- organism ei suuda reguleerida tegevust närve ja lihaseid.Lisaks ei tarbi vajalikud kaheksa klaasi vett päevas võib jätta lihaste nälga hüdratsiooni ta vajab.Seetõttu on oluline tarbida õi

    ges koguses mineraale ja vett iga päev pärssida reie krampi.

Ennetamine

  • Reis krambid on põhjustatud dehüdratsiooni, mistõttu on oluline, et jääda hüdreeritud kogu aeg, ja eriti kuumadel päevadel või treeningu ajal.Mõned inimesed leiavad, et joomine vähem vett enne ja pärast treeningut võib aidata võidelda kramplikku;aga rohkem vett tuleks tarbida pärast trenni sellistel juhtudel.Lisaks regulaarselt tarbivad puu-ja köögiviljade kõrge magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi võivad aidata ennetada tulevikus kramplikku.Samuti on oluline, et venitada enne ja pärast trenni, kasutades venib, et konkreetselt krampi reielihased.

Sümptomid

  • reie lihase krambid, kui on terav või kurnav valu treeningu ajal või magab.Harjutused mõjutavad võivad tunda kuumaks ja võivad tunda pingelised või jäik.Sageli reie krambid nõuda isikult lõpetada see, mida nad teevad ja oodake valu kaovad.Valu võib kaovad pärast venitamist, sügav kudede massaaž või kohaldamise küte padjad.

ajutist ravi

  • Niipea kui kramplikku algab, lamada selili mõjutatud jalg tõstetud.Kui asend on ebamugav, pane oma suu vastu seina toetama.Kui kramp on taga jala, tõsta ja sirutada mõjutatud jala, puhkavad oma jala vastu seina või puu kui ta ei saa hoida oma tasakaalu.Aeglaselt Nöyrtyä aitab vabaneda kramp reide.Kui kramp on ees jala, painutada põlve nii, et põlv läheneb oma rinnale.Masseeri reie lihase kindlalt sõrmedega.Laiendada jala ja sügavalt masseerida kahjustatud piirkonda, kuni kramplikku läheb ära.Peatudes vedelikku ning võttes pikk, soe dušš või vann võib aidata.Täiendava mugavuse, Epsom soolad võib lisada vannivette suurendada lihaste lõõgastumise.

    Ujumine koos Epsom soola aitab lõõgastuda lihaseid ( CVS )

pikaajaline lahendus

  • Lisaks tarbivad vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, on oluline tarbida toiduaineid rikas magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi, mis aitab vältida reitekramplikku.Vastavalt USA Department of Agriculture, molluskid, valge kala, avokaado, banaanid ja porgandimahl on kõik suurepärased allikad kaaliumi.Oder, artišokid, mustad oad, kogu nisujahu ja mandlid on suurepärased allikad magneesiumi.Piim, juust, jogurt ja jäätis on suurepärased allikad kaltsiumi.Kui teie kramplikku esineb sagedamini või krambid tunda raskemad, pidage nõu oma arstiga, sest need võivad olla märgid aluseks olevate tingimuste, sealhulgas tromboos, emboolia ja fibromüalgia.

    Mollusks on üllatavalt hea allikas kaaliumi

Resources

  • Vaata videot reie venitada Cramping Lihased
160
0
3
Lihaspinge