Kuidas ravida Neck & amp ;õlavalu

liikumised, mis toetavad viia vastavusse kaela ja õlad on võimalik leevendada kaela ja õla valu.Iga raske või püsiv valu vajab professionaalset konsultatsiooni.Kuna inimene tunneb valu, ta kipub muuda tema liikumist kompenseerida.Pikaajalised hüvitist mõjutab lihaseid ja lõpuks kõõlused ja liigesed skeleti.Kaela ja õlavalu võib olla nähtava tervetel indiviididel harjumuspärase liikumised, samuti need, kes on kandnud vigastusest.Mõlemad nõuavad väikeste, õrnu liigutusi, et suurendada vereringet ja edendada ühiseid stabiliseerumist.Teised meetodid, et vähendada valu kaela ja õlad hulka manipuleerides kudede massaaž.

, mida te vajate

  • Cloth jooga rihm (8 kuni 12 jalga)

juhised

  1. Võtke arvesse liikumise liike mis toimuvad kogu päeva.Tee nimekiri korda ja meetmeid, mis suurendavad valu.Tee samamoodi sagedusest te võtate ravimeid.Kui järgmised harjutused ei anna leevendust, see nimekiri on kasulik oma tervishoiuteenuse osutaja määramisel edasise tegevuse.

  2. Pärast kindlaks, millised tegevuse

    d võivad aidata kaasa keha tasandusliistu (või hoiavad valu leevendamiseks), kohandada oma organismi viimist, ning täita neid tegevusi.Kaela ja õlad, lihtsalt rulli nii õlad üles ja tagasi nii, et scapulae liiguvad allapoole suunas puusad.Õlad eemalduda kõrvad toetamiseks parim viimist.Laiendamine kaela tagasi justkui jõudes koos pealaele taeva poole annab õige kaela viimist.

  3. kasutamine isometric energiat tugevdada nõrku lihaseid kaela ja selja ülaosa.Alusta lamades kõhuli kõvale põrandale.Mis selg täiesti toetatud, veereta õla tagasi ja alla poole puusad, juhtides abaluude poole südame keskel.Tuck lõug ja laiendada kaela tagaküljel.Mis peopesad ülespoole, vajutage uuesti kolju põrandale, tõstes südame ülespoole, karastav koos selja käsivarred ja käed vastu põrandat.Hoia senikaua poosi on mugavaks.Hea meede on viis täis, hinga sügavalt.See harjutus ka tugevdab lihaseid kaela neutraliseerida edasi liikumisel raskust, mis esinevad looduses koos vanusega.

  4. Kasutage oma lapiga rihm viia õlad ja pakkuda stabiliseerumist.Kui midagi on võimalik, vöö hommikumantel võiks asendada.Võta rihm maha ribide ja kaenla all.Mähi otsad rihma ümber õlgade, et nad jäävad peale tagasi.Rist rihmad ja võtta neid vastupidises käed, nii et kui sa tõmba üks ots parema käega, vasak trapetsi lihaste tunneb survet ja vastupidi.Tõmmake mõlemad otsad maha, kui sa hingata;hingama, vabastades pinge rihma.Praktikas kasutamise päevas 10 kuni 15 minutit.Salvestage iga uue tunnetes ja abi kui te märkate muutusi kaela ja õla valu.See harjutus on passiivne.Kasutage seda aidata avades õlgadele.Võite isegi lips ära rihma all rindade ja kanda seda kuni tund tehes muid tegevusi.

  5. Stand ees seina väljasirutatud kätega on T kuju.Vali pool ja pane sees õla vajutades seina, mille vars väljasirutatud mugavas asendis.Pöörake oma torso vastupidises suunas arm.Ärge jätkake, kui valu suureneb.Tule kohale, kus see on kerge hingata loomulikult ja hoidke.Eksperiment vajutades kergelt vastu seina, et suurendada stabiilsust õlaliigesed.Lülita küljed ja korrata võrrelda erinevaid aistinguid vasakul ja paremal.

Tips & amp;Hoiatused

  • Mõned valu saab ravida kuumuse ja külma eest.Täida väike padjapüür riisi ja õmblema selle sulgemist.Riisi võib microwaved pakkuda kuumtöötlemised või hoida sügavkülmikus pakkuda külm kompress.Liigeste põletik võib aitas külma kompressi ja survetunne lihaseid saab leevendada kuumust.
  • Paljud salvid on olemas masseerides kaela ja õlgu.Arnika eeterlikku õli ravi tööd, et leevendada põletikku pärast tööd kaela ja õlgade nende asendeid.
  • Need tegevused ei tohiks suurendada valu.Töö asendeid viisil, mis tundub loomulik ja kus saab hingata täielikult avasse või stabiliseerida tekitada.Ärge kunagi lükake sügavamale kui on tugevam tunne valu, ja arsti juurde enne jätkamist harjutada neid tegevusi.

Resources

  • Therapuetic tekitab kaelavalu
524
0
0
Medical Tingimused