Harjutused eesnäärme

Kuigi oma kontseptsiooni kehaosadele, mida saab realiseerida võib olla piiratud kohad nagu rind, selg, käed ja jalad, siis peaks ka teadma, et see on võimalik teostada sise lihaste samuti.Kuna mehed vanuses, eesnääre muutub sageli murettekitav valdkond, sest see kipub kasvama, põhjustades küsimusi alates pidamatus kuseteede infektsioonid.Korralikult teostamisel eesnäärme aitab leevendada mõningaid neid muresid.

Kegel harjutused

  • Kegel harjutused leiutati Dr Arnold Kegel, et aidata naistel taastada põie kontrolli pärast sünnitust.Alates sellest ajast, Kegels on vastu võetud erinevaid ootamatuid kasutusalasid - kõike enneaegse seemnepurske paranenud eesnäärme tervist.Kegels aitab eesnäärme probleemide tugevdades ümbritsevate kudede samal ajal parandada vereringet ala.Verevarustus on seotud paranemise kui veri on ainus üleandjale toitainete ala - ilma piisava verevarustuse koe ei ela optimaalselt.

    Teha Kegels, siis tuleb kõigepealt tundma lihaseid kaasatud.Kiireim otsetee seda teha on püüda peatad

    a ja taaskäivitada uriini järgmine kord, sa pead kasutama vannituba.Sama lihaseid, et nakatuda on peatada uriini vool on lihased, mis osaleb täitmisel Kegels.Kui teil on võimalik vaimselt painutage need lihased tahtmist, siis on valmis täitma Kegels.Istu serva tooli või lamada selili.Nagu te hingata, pingutage oma vaagnapõhja lihaseid, tunne neid tõusta kõhtu.Hoia seda kokkutõmbumine ajaks oma väljahingamine, seejärel vabastage kui sa hakkad hingama.Korda viis kuni 10 reps oma esimesel istungil, ja pidage meeles, et hingata loomulikult kogu.Praktika iga päev tööd teed kuni neli või viis lendu päevas komplekti 15 kuni 20 Kegels.

Täpsem Kegels

  • Kui teil on oskused põhilised Kegel, proovige need kaks arenenud variante veelgi suurendada lihasjõudu oma vaagnapõhja, kasutavad oma eesnäärme uut moodi.Esimest meetodit nimetatakse "laperdus."Tehke seda kiiresti pigistada ja vabastades oma vaagnapõhja lihaseid ülespoole 10 korda järjest.Kas see kaks või kolm "komplekti."Teha teine ​​harjutus, mis on loodud nii, nagu sa tahtsid teha tavalist Kegel.Kui ostja, püüavad vaimselt "imeda" kõik oma vaagnapõhja lihaseid nii kõrgele üles kõhtu kui võimalik.Nagu te vabastate, tuleb ilmale ja "push" lihased tagasi oma esialgse koha.Korrake seda jõuline lükates ja tõmmates kokku 10 korda.See võtab tööle oma kõhu lihaseid kui ka oma vaagnapõhja lihaseid, nii et ärge imestage, kui olete veidi valus kõhu järgmisel hommikul.

244
0
0
Medical Tingimused