Kuidas Alam süstoolne vererõhk

Kui sa saad oma vererõhku lugemine on arsti kabinetti, märkad kahte loetletud numbrid, näiteks 120/80.Mida kõrgem number on süstoolne vererõhk.Kui see arv on püsivalt kõrge, see on seisund, mida tuntakse hüpertensioon.Hüpertensioon võib olla väga tõsine ja võib isegi põhjustada surma.Õnneks on palju meetmeid saab võtta, et vähendada oma vererõhku.Kõik need on lihtne ja võib põhjustada teil parandada oma tervist mitmel viisil.

juhised

  1. Alam oma igapäevast naatriumi tarbimist.Kui teil on liiga palju naatriumi, su süda rohkem tööd tegema, mis põhjustab vererõhu tõusu.Pandaks soola toidu söömise ajal ja osta madala naatriumisisaldusega tooteid, nagu suppe ja "no soola lisada" suupisteid.

  2. Asendaja värske puu- ja köögivili rämpstoitu suupisteid.Maiustused ja töödeldud suupisteid nagu küpsised ja kartulikrõpsud võib põhjustada teil kaalutõus, mis tõstab vererõhku.

  3. Get piisavalt südame-veresoonkonna kasutada igapäevaselt.Sa peaksid läbima vähemalt 30 minuti järjest kasutamise iga päev, kui üritata

    kse alandada vererõhku.See võib olla nii lihtne nagu vilgas jalutada igal õhtul koos oma abikaasa või teised olulised.Südame harjutusi tugevdada oma südamelihast.Tugevam südamelihas ei ole töö nii raske, langetades süstoolne vererõhk.Südame harjutus aitab teil tilk mõned ülekaal, mis toob taas alandada vererõhku lugemine.

  4. Suitsetamisest ja piirake oma alkoholi tarbimist.Nikotiin ja alkohol on kahjulik mõju südamele, mis suurendab süstoolne vererõhk.Alkohoolsed joogid, eriti õlu, võib viia kehakaalu suurenemine.See põhjustab vererõhu tõusu.

  5. samme, et piirata ja stressist.Ei ole nii, et keegi ei saa täielikult kõrvaldada stressi oma igapäevaelus.Kuidas sa tegelema stress, aga võib põhjustada vererõhu tõusu.Mõtle mõtiskledes või võtta aega vaikne peegeldus, kui sa tunned eriti stressis.Jooga harjutused võib olla suurepärane viis vähendada stressi mõju oma kehal.

Tips & amp;Hoiatused

  • Küsige oma arstilt, kas siis tuleb võtta täiendavaid meetmeid, et vähendada oma süstoolne vererõhk.Mõned arstid, näiteks ütleb patsientidel kõrge vererõhk joomist lõpetada kofeiini.Veenduge, et järgida kõiki arsti juhiseid.
  • Ärge võtke kõrge vererõhk kergelt.Krooniline hüpertensioon võib viia südamehaiguste ja surma.On oluline, et te võtate samme hakkama kõrge vererõhk niipea, kui probleem on avastatud.
560
0
0
Kõrge Vererõhk