Kuidas kõrge vererõhu langetamiseks

Vererõhu ravimi kohta on üht tüüpi ravimeid, et patsient ei tohiks meelevaldselt lõpetada, konsulteerimata eelnevalt oma arstiga.Kui teil on kõrge vererõhk ja arst kaalub paneb sind ravimeid, mida saate teha mõningaid muudatusi oma elus alustada alandades vererõhku ilma ravimeid.On oluline, et korrapäraste arstlike ups, ja samal ajal võib veel minna vererõhuravimid, siis on võimalik, et saate kontrollida oma vererõhku, reisi apteeki.

juhised

  1. säilitada tervislikku kaalu.Kui te olete ülekaaluline, iga 10 £ sa kaotad aitab alandada vererõhku.Eriti oluline on, et mehed hoiavad oma vööümbermõõt alla 40 tolli, naiste ja hoida oma vööümbermõõt alla 35 tolli.

  2. siia füüsilist.Regulaarne kehaline aitab alandada vererõhku.30 minutit kuni 60 minutit enamiku päeva soovitavad Mayo kliiniku.Nad ei soovita püüab tuupima nädalas väärt teostamist ühte päeva.

  3. Skip kiirtoit ja minna tervislik toitumine on palju värskeid köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega toitu.Söö toiduaineid rikas kaaliumi, mis

    vähendab mõju naatriumi.

  4. Vabane soolatops.Vähendada naatriumi võib langetada teie vererõhku.Kui Sisseoste vaadata siltide naatriumi sisaldus.

  5. Pace ennast alkoholi.Vastavalt Mayo Clinic väike kogus alkoholi võib alandada vererõhku, kuid mis kasu on vastupidine kui te tarvitate liiga palju.Mehed tuleb juua mitte rohkem kui kaks jooki päevas ja naised peaksid juua mitte rohkem kui üks juua päevas.

  6. suitsetamisest ja vältida suitsetamist.

  7. Vähendada oma kofeiini tarbimist.Mõned inimesed on tundlikumad kofeiini kui teised, et kofeiin tõstab vererõhku.Isegi need, kes ei ole tundlikud kofeiini tuleb juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini joob päevas.

  8. kontrolli oma stressi.Vastavalt Mayo Clinic kohtuotsust on läbi, kuidas rõhutada mõju vererõhule.Usutakse vererõhku saab suurendatakse ajutiselt stress.

Resources

  • Kuidas alandada kolesterooli
26
0
0
Kõrge Vererõhk