Kuidas Exercise alandada vererõhku ?

Mis on kõrge vererõhk?

  • Kuigi kõrge vererõhk on ühine, selle põhjused ei ole teada.Kõrge vererõhk tekib siis, kui arterid on kitsad või aheneb, muutes oma südame töö raskem varustada hapniku keha.Sul võib olla kõrge vererõhk aastaid kannatamata füüsilisi sümptomeid.Kuid kõrge vererõhk võib suureneda risk südameinfarkti ja insulti, mistõttu on oluline, et oleks ennetavalt tuua kõrge vererõhk alla.

Exercise ja kõrge vererõhk

  • Paljud ravimid olemas alandamiseks kõrge vererõhk, kuid sa võid eelistada võtta rohkem füüsilist lähenemist vererõhku.Teostamine võib töötada nii hästi kui palju ravimeid vererõhu alandamiseks, ning puuduvad ebameeldivaid kõrvaltoimeid.Pealegi, kasutada võib suurendada üldist tervist, sealhulgas reguleerivad meeleolu ja une struktuuri.Te võite valida kasutamise üksi kõrge vererõhu või koos dieedi muutus, ravimeid või muid elustiili korrigeerimist.

    Harjutus tugevdab teie südame, mis tähendab, et teie süda ei ole töö nii raske, et vere ja hapnikuga varustavate oma keha.Kui s

    u süda ei tööta nii kõvasti, stressi teie arterid on vähem, alandades vererõhku.Lisaks harjutus aitab kontrollida oma kaalu, mis on veel üks tegur, mis aitab kaasa kõrge vererõhu.Mõningatel juhtudel, regulaarne füüsiline koormus on piisavalt alandada vererõhku ilma ravimeid.

Kuidas saada maksimaalne toime

  • Soodsat mõju treeningu ainult niikaua, kuni olete kursis teostada rutiinset, et harjutus peab saama osa oma elust kõrgvererõhutõve pikas perspektiivis.Kuigi tugevdamine ja venitusharjutusi nagu jõutreening või jooga on teiste kasu tervisele, mida peab sisaldama aeroobsed harjutused oma raviskeemi alandada vererõhku.Aeroobsed harjutused on ujumine, hüpped köie, kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, treppidest või midagi muud, mis saab südamepekslemine kiiremini.

    Exercise ei pea üle võtma oma elu näha ja tunda oma kasu.Sa peaksid sisaldama vähemalt 30 minutit aeroobset kasutada oma igapäeva rutiinist.See ei tähenda, teil on liituda jõusaal või sisse logida bowlingusaali, kuigi need võivad olla kasulik säilitada oma motivatsiooni.Tolmuimejaga põrand, ronida samme ja võtta vilgas jalutada kõik aeroobsed.

Peatudes Safe

  • Kui harjutus ei ole tavaline osa oma elust, siis veenduge, et suurendada oma kehalist aktiivsust järk-järgult.Samuti rääkige oma arstile, kui teil on olnud südameinfarkt või teiste südamehaiguste või kui te hakkate teostada rutiinset eluaasta järel 40. Lisaks lõpetada tegevus ja konsulteerige oma arstiga, kui teil tekib valu rinnus, hingamisraskusedvõi peapööritus või minestamine.Autor viibib ohutu, pääsete märkimisväärset kasu tervisele kasutamise vähe pole ebameeldivaid kõrvalmõjusid.

Resources

  • Mayo kliiniku Sport ja vererõhu
240
0
0
Kõrge Vererõhk