Kuidas Alam diastoolne vererõhk

Kui teie vererõhk on kontrollida oma arstiga, märkad kahte numbrit (st 112/76).Mida kõrgem number viitab süstoolne vererõhk samas kui alumine number on tuntud oma diastoolset vererõhku.Terve täiskasvanud peaks olema diastoolne vererõhk kuskil umbes 70 kuni 90. Kui diastoolne vererõhk on kõrgem, siis võiks olla oht hüpertensiooni ja muid tüsistusi, mis võib lõppeda surmaga.

juhised

  1. Exercise vähemalt 30 straight minutit iga päev.See võib olla ükskõik mida, võttes vilgas jalgsi rattaga ujumine ring kohalikus basseinis.Kolmkümmend minutit kestnud kardiovaskulaarse treeningu aitab tugevdada oma südame, mis võib alandada vererõhku.Harjutus on ka suurepärane võimalus heita mõned liigsed kilod, mis on oluline, sest inimesed, kes on ülekaalulised on oht kõrge vererõhu.

  2. Likvideerida igasugune halvad harjumused, mis võivad põhjustada kõrge diastoolset vererõhku.Enamasti hõlmab see suitsetamise ja alkoholi.Inimene kellel on kõrge vererõhk tuleks kohe suitsetamisest ja ainult juua mõõdukalt.Mõlemad tegev

    used võivad kahjustada oma südant, seega vererõhu tõusu.

  3. süüa madala naatriumisisaldusega toiduained.Sa ei tohiks täiesti lõigatud naatriumi välja oma dieeti (juhul, kui arst soovitab seda teha), sest see võib olla kasulik väikestes kogustes.Liiga palju naatriumi, aga võib kaasa tuua piirangu verevoolu, sundides oma südame tööd tegema, et verd pumbata läbi oma keha.See võib põhjustada kõrget vererõhku.

  4. Söö puu-ja köögivilju asemel ebatervislik suupisteid.Töödeldud toit, maiustused ja küpsetatud ja praetud toidud võivad kõik suurendada oma vererõhku.Puu-ja köögiviljad on täis vitamiine ja mineraale, mis võivad suurendada tervist oma südame.Söömine need toidud on ka viis, et stabiliseerida oma kaalu, mis võib vähendada teie diastoolset vererõhku.

  5. süüa liha, mis on madala rasvasisaldusega.Paljud inimesed kellel on kõrge vererõhk usuvad, et nad on lõigatud liha välja oma dieeti.See ei ole nii.Selle asemel, otsida liha, mis on väga madala rasvasisaldusega (99 protsenti rasvata), näiteks Türgi ja kanarinda.

  6. Leia tervislik kuidas toime tulla stressiga.Kui oled stressis, teie südame löögisageduse tõus.Aja jooksul stress võib põhjustada vererõhu tõusu.Mõned inimesed kasutavad, kui nad on stressis, välja teised mediteerida või jooga.Teised kasutavad lõõgastust linte või lihtsalt aega istuda vaikses ruumis.Proovige mõned erinevad meetodid, kuni te leida üks, mis töötab teie jaoks parim.

Tips & amp;Hoiatused

  • Järgige alati oma arsti nõuandeid, kui tegemist on kõrge vererõhk.Arst võib panna sind ravimeid või ütlen teile eemale teatud toitude ja jookide.Kas teie vererõhku kontrollida üks kord kuus näha, kui see läheb alla.
280
0
0
Südamehaigus