Kuidas kontrollida oma emotsioone

Naine valasid oma kaela ja naeratab otsides üles matkarada . opreaistock / iStock / Getty Images

Kontrolli oma emotsioone, selgitades, kuidas te tunnete ja tehnikaid suunata oma tähelepanu.Tugevad emotsioonid võivad vajada suunates oma tähelepanu vahetus olukorda, samas kui vähem overwhleming olukordades võib haldab reframing asju positiivses valguses.

Nimetage Emotsioonid

  • Esimene samm kontrollida oma emotsioone on teadmata, kuidas sa tunned.Mõtle viimane kord, kui oli tugev emotsionaalne reaktsioon - ehk sõidu ajal liiklusummikus või vaidluse käigus pereliikmega.Nimetage tahes vallandab, et tõi oma reaktsiooni, konkreetsed tundeid, et teil on olnud, ja kuidas sa end tundsid oma emotsioone.Näiteks argument koos oma abikaasa võidi vallandas muret raha, kuid teil võib olla ka üleväsinud alates unetu öö.Ehk esitluse tööl vallandas tugevad tunded ärevus, ja teie ebamugavustunde kohta need tunded tegi neist isegi hullem.Kõik emotsioonid on kehtiv, soovitab nõustamine psühholoog Meek artiklis "töötlemine Emotsioonid", kuid ole ettevaatlik, et mitte otsu

    stada, mida sa tunned, või sa oht muutes negatiivsed emotsioonid hullem.

kasutamine kõrvalejuhtimine

  • Kui emotsioonid on valdav ja sa ei ole aega töödelda, mida sa tunned, parim teguviis on suunata teie tähelepanu, kirjutab psühholoogia professor Sian Beilock psühholoogia Täna artiklis "Tahad edukalt juhtida oma emotsioone? paindlikud. "Praktika kaugenete negatiivseid emotsioone, andes oma tähelepanu muudele aspektidele olukorda, või et täiesti erinevad mõtted.Näiteks, kui tulemas esitlus tööl on saanud te kõik töötas üles ja ei suuda keskenduda, proovige sukeldumist või projekti ülesanne, mis nõuab oma vaimse kaasamine.Distantseerinud end murettekitav mõtted, mis on valdav annab teile võimaluse saada perspektiivi, purustades negatiivne spiraal, mida saab kergesti tekkida.

Tööle ümberhindamine

  • ümberhindamine tähendab mõelda olukordi viisil, et vähendada negatiivseid emotsioone.Terved isikud teavad, kuidas kasutada ümberhindamine juhtida oma tundeid - eriti madala intensiivsusega olukordades, kui on aeg muuta oma perspektiivi ja muuta võimu oma emotsioone, kirjutab Beilock.Harjutamine ümberhindamine kaasneb töötlemine emotsioone teistmoodi.Kui näiteks olete unustanud kokkusaamine, siis võib otsustada, et ühe unustatud kuupäeva paar aastakümmet ei ole nii halb, mitte eluruumi, mis läks valesti.Ajal oma esitluse tööl, siis võib õnnitleda ennast selle eest, julgust teha midagi, mis hirmutas teid, mitte tunne piinlikkust käperdamine üle oma sõnu.Ümberhindamine suhtub negatiivselt olukorda ja raamid see positiivselt, mis aitab kontrolli alt väljunud emotsioone.

hallata Reaktsioonid

  • Kui sa leiad end rabatud emotsioone, kindlasti mitte reageerida kohe.Halda oma vastus praktiseerivad lõdvestusharjutusi ja leida terve turustusvõimalusi oma tundeid, kirjutab kliiniline psühholoog Carmen Härra, on Huffpost Tervislik eluviis artikkel "6 sammu kontrollida oma emotsioone."Hinga sügavalt oma diafragma viis minutit, samas ütleb ise "Selline olukord on ajutine."Leia keegi, kellega saad jagada oma tundeid, selle asemel, et hoida neid Patoutua.Kirjutage oma kogemustest ajakirja aidata neid töödelda.Kui viha või kibedus on probleeme, proovige agressiivne tegevus nagu võitluskunstide vent pettumust.Kui murelik tunded on küsimus, asuda meditatsiooni.Asenda oma negatiivseid reaktsioone adaptiivne ones, ja leiad ennast paremini lahti oma emotsioone.

54
0
1
Stress Management