Kuidas ületada äärmine väsimus menstruatsiooni ajal

Iga naine võib kogeda erinevaid sümptomeid menstruatsiooni ajal, nagu krambid, puhitus või äärmine väsimus.Kui teil on äärmine väsimus päevade ajal, siis võib olla raske aeg mõnusalt tehes seda läbi pikkuse perioodi.Kuigi võite tunda nagu sa ei saa voodist välja, siis tõenäoliselt ei ole usutav, et sa koju jääda ja puhata päevade ajal iga kuu.Õnneks saab muuta oma toitumist ja igapäevased tegevused, et teil on piisavalt energiat, et ületada menstruaaltsükli väsimus.

Õige toitumine ja kehaline aktiivsus võib ületada perioodi väsimus .
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

, mida te vajate

  • Multivitamiini
  • Lean valk
  • Terved terad
  • Köögiviljad
  • Puuviljad

Võtke multivitamiini hommikul, et tagada keha on piisavalt toitaineid.Vähene olulisi vitamiine ja mineraalaineid on peamine tegur väsimuse, vastavalt Ameerika Ühendriikide National Library of Medicine.

Võtke vitamiine oma hommikust sööki .
Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Lisa lahja proteiini ja täisteratooteid iga sööki, nagu grillitud kana või kala paaris pruun riis või täistera leiba.Kaasa köögiv

ilju ja puuvilju süüa, kuid ei tee neid põhialuseks, kuna puudus valgu ja rafineerimata süsivesikuid saavad oma energia taset ja keskenduda tilk keskpaigaks pärastlõunal, teatab Psühholoogia Today.

lahja valke nagu kala saab hoida oma energia taset up .
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

süüa 4-5 väikest einet kogu päeva asemel kolm suurt sööki.See aitab ära hoida oma energia taset kukutades ajavahemikel toidukordade vahel

Süüa kergemaid eineid nagu supp asemel raskemad sööki .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Muuda oma joogiharjumusi ja valida vee asemel magusat karastusjoogid, energiajoogid või mahlad valmistatudkeskenduda.Joo iga kord, kui tunned janu, sest on kunstlikult paneb sind tundma veelgi väsinud.

Joo palju vett , et hoida vedelikku.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jalutage või teha 30 minutit teise kerge ülesanne.Kuigi see võib tunduda vastupidine, saada oma südamelööke üles ja murda higi võib tegelikult suurendada oma energia taset ja aitab teil magada paremini öösel, et sa ei tunne, väsinud järgmisel päeval.

Light harjutus aitab teil magada paremini .
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Vältige alkoholi üldse päevade ajal, sest see võib häirida teie magamise ja teha ärkad kogu öö.Piirata oma kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik ja lõpetada joomine kofeiini jooke ümber lõunaaeg.Stimulantide omadused kofeiini võib tekitada ajutiselt ärkvel, kuid teeb te tunnete veel väsinud hiljem, näeb USAs National Library of Medicine.

549
0
6
Naiste Health