Millised on head Süsivesikud diabeetikutele ?

Kuigi süsivesikuid on vaja pakkuda talle energiat, diabeetik peab ettevaatlikult tasakaalu oma tarbimist süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkru ja insuliini taset.Diabeetikutel, nagu keegi teine ​​üritab süüa tervislikult, peab võtma aega, et lugeda toidu märgistusel hoolikalt.Oluline on teada, mida sa sööd, kui ka toitumine toit võib olla petlik, sageli asendades rohkem suhkrut rasva kaloreid.Selleks, et säilitada terve veresuhkru tasemete juures, diabeedi all hallata mida nad söövad, eriti liiki süsivesikuid nad tarbivad.

glükeemiline indeks

  • Süsivesikud madala glükeemilise indeksiga stabiliseerida veresuhkru taset ja insuliini tootmine.Need on "head süsivesikud" või paremini tuntud kui liitsüsivesikuid.Foods selles kategoorias söögiisu, soodustades seega kaalulangus.Inimestele, 2. tüüpi diabeet, kaotada naela võib oluliselt madalam veresuhkru tase.Teiselt poolt, "halb süsivesikuid," või lihtsaid süsivesikuid, on kõrge glükeemiline sisu.Töödeldud ja rämps toitu kuuluvad sellesse kategooriasse.T

    oitude glükeemiline indeks on alla 55, loetakse madalaks ning seetõttu hõlmavad kõige värske puu- ja köögivili.Muud toidud madala glükeemilise indeksiga on täistera leiba ja nisu pastas, maapähklid, mahlad, riis, kliid, nisu ja otra teravilja, piima, ja madala rasvasisaldusega jogurt.Paljud ühise toidu langeb vahel madala ja kõrge indeksid (vt Resources).

Fiber

  • Süsivesikud kõrge kiudainesisaldus aitab inimestel vältida ülesöömist, sest nad põhjustada inimese end täis enam.Fiber aitab ka kolesterooli alandavat luues lahtiselt mis liigub kolesterool läbi keha.Diabeetikutele, kes sageli on kõrge halva kolesterooli, see on hea asi.Enamik toidu kõrge kiudaine on ka madalam glükeemiline indeks, mis tähendab, et ta teeb toidu enam murda glükoosiks seedimise käigus.Selle tulemusena veresuhkru tõuseb aeglaselt.Lisaks toitude suurem termiline mõju suurendada metabolismi ja edendada rasvade põletamist.Termiliste seotud sellega, kui palju kaloreid keha põletab et toitu seedida.Toit kõrge valgu ja kiudaine pakkuda kõige termiliseks efektiks.Samas pead süüa regulaarselt sööki, soovitatavalt iga kahe-kolme tunni, et saada kõige rohkem kasu.

puuviljade / köögiviljade

  • Kaasa palju värsket puu-ja lehtedes, rohelised köögiviljad, koos rohelised oad, spargel, suvikõrvits, ja brokkoli oma päevase toidukoguse.Kaunviljad, pinto oad, aedoad, valged Põhja oad ja kikerherned on süsivesikud, mida saab lisada nii kiudaineid ja valku salatid lisamata palju ekstra kaloreid.Tervislik toitumine täis häid süsivesikuid peaks alati sisaldama ühte või kahte portsjonit värskeid puu- ja köögivilju iga sööki ja vähemalt kaks portsjonit lehtedega rohelisi köögivilju iga päev.

energiatihedus

  • Süsivesikud, mis on madala energia tihedus aitab diabeetikutel hoida oma kaalu andes pidev energiavarustus.Kaunviljad ja värskeid puuvilju, mis on madala energia tihedus, sind ennast täis, kuigi sööd vähem kaloreid.On ka mitmesuguseid puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad enamasti vees.Need toidud annavad mahtu, kuid vähe kaloreid.Pea meeles, et toidud, mis on kõrge energia tihedus kalduvad olema ka palju kaloreid vaid väikese portsjoni.

Bad Süsivesikud

  • Bad süsivesikuid annavad üldiselt tühje kaloreid või vähese toiteväärtusega, tegur, mis võib kaasa tuua suurema riskiga diabeeti.Töödeldud toit kust kiud on eemaldatud on näited halb süsivesikuid.Pagaritooted, saiu, kiirtoidud, dieet karastusjoogid, kommid ja pasta kõik jagunevad halb süsivesikuid kategooriasse.Paljud neist toiduainetest pleegitatud jahu, rafineeritud suhkrut, säilitusaineid ja kunstlikke lõhna- ja värvaineid.

Ettevaatust

  • Kuna rasvade ja valkude liha võtab kauem aega seedida, veresuhkru tase ei tõuse nii kiiresti, kui inimene sööb liha.Hoolimata uuringud näitavad, et valk tekitab vähe, kui üldse muutus diabeetik veresuhkru tase on ikka oluline jälgida veresuhkru kahe kuni kolme tunni jooksul pärast söömist sööki.Kuigi liha on tavaliselt ei arvestata carb, toidu kõrge küllastunud rasvade ja valkude võib põhjustada kaalutõusu, mis muudab veelgi raskemaks diabeetikutele hallata oma haigusest.

Resources

  • glükeemilise indeksiga toidu Chart
670
0
0
Diabeet