Kuidas Lose Kaal insuliiniresistentsuse

Walking on suurepärane harjutus . http://www.flickr.com/photos/mikebaird/390607320/

Insuliin on hormoon, mis eritab kõhunääre, kui sa sööd.See transpordib suhkrut verest välja ja saadab need oma maksa, lihas- ja rasvarakkude kus see on kas muutunud energiaks või hoida rasva.Kui te olete insuliinresistentsemad, see tähendab, et keha on raske aega saada suhkru verest rakkudesse ja tegelikult protsess on vigane ning seetõttu peab keha tootma rohkem insuliini, et saada suhkurverest rakkudesse.Need kõrgema insuliini omakorda võib põhjustada kaalutõusu, suurenenud risk südamehaiguste, suurenenud risk hüübimist ning võib suurendada oma võimalusi saada diabeeti 40-aastaselt 40%.Sest asjaolu, et keha on toota rohkem ja rohkem insuliini, see raskendab kaalust alla võtta, kuid see ei ole võimatu.Siin on, kuidas kaalust alla võtta, kui te olete insuliinresistentsemad.

juhised

  1. Harjutus 30 minutit iga päev nii tihti kui võimalik.Pea meeles, saate isegi jagada seda üles võetud 10 minutit kasutamise korraga kuni jõuad 30 minutit.

  2. süüa viis või kuus väiksem tervislikku toitu, mitte kolm suurematele.See aitab hoida sind rahule, vaid ka aitab hoida sind, liigsöömine ja millel on suur ora veresuhkru taset põhjustades oma insuliini taset naastrehvid et sellega hakkama.

  3. Ainult süüa süsivesikuid teiste toitude nagu valgud või rasvad ja ruumi neid päeva jooksul.See aitab hoida tõus veresuhkru alla, samuti hoida oma insuliini jõudes.Samuti süüa kogu süsivesikuid nagu täisteratooted leiba, ja kogu puu-ja köögivilju.Vältida sisaldavat toitu üleliia töödeldud terad nagu saia, näiteks nagu nad asuda suhkru palju kiiremini.

  4. Vali toidud, mis sisaldavad madalama glükeemilise indeksiga.See tähendab, et need toiduained ei pöördu suhkrut veres nii kiiresti kui mõned teised, mis aitab hoida insuliini tase alla ja seega aidata oma insuliini resistentsuse.Võite leida toitude loetelu ja nende glükeemiline indeks on lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

  5. Lisa kaneel oma dieeti.Üks uuring Pakistanis ja teatas ajakirjas Diabetes Care, leidis, et lisades 1/2 kuni 2 tl kaneeli oma dieeti võib vähendada veresuhkru taset, suurendab loomuliku insuliini tootmist ja alandada vere kolesteroolitaset.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui teil on raske aega üleminek viis või kuus väikest einet suuremates kolm söögikorda ajakava, kaaluma häire kaks või kolm tundi pärast iga kord, kui süüa.See aitab teile meelde, et lõpetada see, mida sa teed ja süüa.Vaata oma osad.Pea meeles, kui te sööte rohkem eine päevas, soovid koomale oma portsjonit asjakohaselt, sest siis tuleb süüa jälle vaid paar tundi.Kui olete otsustanud, et lisada kaneeli oma dieeti ja soovid juua teed, kaaluda osta kaneelikoort ja siis kasuta neid segada ja maitse oma tee.Ostke sammulugeja ja jälgida, kui palju samme te võtate iga päev.See aitab teil jälgida, kui palju sa teostamisel ja tõenäoliselt on see võib olla rohkem kui sa arvad.
  • Kui Te olete juba põeb diabeeti või kõrge kolesteroolitase, siis sa tahad rääkida oma arstiga enne lisamist kaneeli suurtes kogustes oma dieeti.Samuti, kui te juba võtate diabeedi ravimeid sa tahad rääkida oma arstiga enne algust kasutada kaneeli tervendavalt, sest see võib mõjutada veresuhkru taset.

Resources

  • Osta Pedomeetris
  • GI Food loetelu
886
0
1
Diabeet