Kuidas täiendada Serotoniini

Taastav Serotoniini morgueFile.com-http: //mrg.bz/1QrLv5-manuere

Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab edastada teateid vahel aju piirkondades.Enamik ajurakke on mõjutatud serotoniini.Pealegi aju serotoniini mõjutab ka südame ja lihased.Kui serotoniini taset disbalanss, inimene võib kogeda depressiooni.Inimesed, kes kannatavad depressiooni tavaliselt madal serotoniini sisaldust veres.Mõned inimesed võtavad toidulisandeid nagu Jaani ohjeldamiseks või trüptofaani, mis aitab tõsta serotoniini taset;aga need täiendused ei pruugi olla efektiivne.Antidepressandid on tavaliselt edukad aidata inimestel suurendada serotoniini taset, kuid on ka teisi võimalusi täiendada serotoniini.

juhised

  1. Istuge päikese 20 kuni 30 minutit iga päev ilma prillides aidata täiendada serotoniini.Hoidke silmad suletud ja lõõgastuda oma keha neelab toitainete päike.Jalutame väljas.Püüa kulutada nii palju aega kui võimalik väljaspool looduses.

  2. Exercise täiendada serotoniini.Regulaarne aeroobne treening ei ole ainult suurendada serot

    oniini taset, see loob ka üldist tunnet heaolu ja füüsilist vormi.

  3. süüa tasakaalustatud toitu proteiini ja liitsüsivesikuid nagu täisteratooteid, puu-ja köögivilju.Vadakuvalk aitab suurendada serotoniini taset.Kuna inimesed reageerivad erinevalt süsivesikud, eksperimendi koos toiduga leida soodsa tasakaalu valgukogus ja koguses süsivesikuid oma dieeti.

  4. Mediteerima täiendada serotoniini taset.Muusika kuulamine, palvetades ja lõõgastav suletud silmadega paar minutit iga päev aitab suurendada serotoniini taset.

  5. Võtke omega-3 ja vitamiin B-kompleksi toidulisandeid päev.Asendamatud rasvhapped aitavad suurendada verevoolu, mis parandab serotoniini taset.Vitamiin B puudused võivad vähendada serotoniini taset.

  6. Talk psühholoogi umbes väljakirjutamisel selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI) või serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitor ravi (SNRI).SSRI ja SNRI'de ravimid aitavad täiendada serotoniini taset;Kuid need ravimid võivad olla võimalike kõrvaltoimete, nagu iiveldus, peapööritus, kaalutõus, suukuivus ja kõhukinnisus.

Tips & amp;Hoiatused

  • Vältida stimulantide nagu kofeiin, alkohol ja suhkur.
  • alati rääkida arstiga enne toidulisandite nagu Jaani ohjeldamiseks ja trüptofaan, eriti kui te võtate antidepressantidega.
919
0
1
General Vaimuhaigus