Kuidas peatada toidu isu Pärast suitsetamisest loobumiseks

Isegi Secondhand suitsetajatel on toidu isu Stockxpert / websubst

toidu isu ja kehakaalu tõus on suurim põhjustel endised suitsetajad retsidiivi.Sinu keha puhastab ja tühjendab automaatselt lisandeid pärast suitsetamisest loobumist ja meeli lõhn ja maitse tagasi.Te võite soovi rohkem toitu, sest nad on atraktiivsemaks ning suus ja käed ei toying sigareti enam.Need on füüsilise ja psühholoogilise võõrutusnähud, et lõpuks kaovad tavaliselt 2 kuu jooksul pärast hakkad quit suitsuvaba programmi.Vahepeal saab võidelda toidu cravings, kaalust ja kick harjumus viimast korda.

, mida te vajate

  • kõrge kiudainerikast toitu
  • Finger toidud

Kuidas peatada toidu isu Pärast suitsetamisest loobumiseks

  1. süüapalju kiudaineid.Fiber muudab keha tunda täielikumat kiirem ajal söögiajad ja hoiab sind end täis enam.Vahetage rafineeritud suhkruid puu ja saia TÄISTERALEIB valikuid.Lisa ekstra juurviljad oma sööki, asendades kartul ja tärkliserikkad köögiviljad roheliste lehtedega toitu.Tervislikum toit täiendada oma tervemad, tubakavaba elus

    tiili.

  2. Sleep vähemalt kaheksa tundi iga öö.Sleeping vähem võib sind ihaldama magusat toitu pärast suitsetamisest ja äravoolu oma energiat päeva jooksul, mistõttu sa põletada vähem kaloreid.Kasutage looduslikke meetodeid magama ja jääda magama.Vältige üles keset ööd suupiste.

  3. süüa mitu väikest einet päevas, mitte kolm suurt sööki.Ärge jätke ühtegi sööki päevasel ajal.Hüppamine sööki võib põhjustada teile söövad oma järgmise toidukorra või täitke kalorite koormatud pool tassi asemel lihtsam osad sööki.Sinu keha kompenseerib vahelejäetud sööki varem samal päeval.

  4. suupiste sõrme toidud toidukordade vahel, ning vältida toidu kõrge süsivesikuid.Suhkur põhjustab meeleolumuutused ja kiireid muutusi oma energia taset.Teie energia taset piigid pärast söömist kõrge süsivesikute sööki, kuid languse peagi selle järel, jättes teile näljane enne oma järgmise söömaaeg.Proovige porgand ja seller.

  5. Vältige söömist, kui olete vihane või emotsionaalne.Leia terve toimetuleku strateegiaid, näiteks lähen jalutama või käivad joogas.Proovige viha juhtimise klassi oma kohaliku kogukonna kolledži või osaleda tugigrupi suitsetajatele, siis võite leida loomingulisi viise, kuidas suhelda emotsioone, mis sobib oma isikupära või elustiili.

  6. Osale regulaarne füüsiline koormus või mängida sport.Sinu keha toodab endorfiine, kui teie füüsiline koormus, vabastades mõnusaks hormooni vereringesse.Need hormoonid takistavad ka toidu isu ja põletada ekstra kaloreid kogu päeva, mistõttu on lihtsam kompenseerida viga, kui sa libiseda toidu iha.Harjutus sobitub ka terve raviskeemi te vastuvõtmisel poolt suitsetamisest loobumiseks.

Tips & amp;Hoiatused

  • Muutke väikeste sammudega.Näiteks selle asemel, andes arvesse šokolaadi iha, luban endale, et sa sööd oranž paar šokolaadi laastud.Nii, te ei tunne ära võetud, ja sa lõpuks paremini pikaajalist toiduvalikut.Hoidke väikesed pulgakommi võitlemise füüsilise ja psühholoogilise võõrutusnähud suitsetamisest.Isegi kristalliseerunud sisaldab suhkrut, üks pulgakomm toidukordade vahel võib võidelda toidu isu ja teile midagi pistmist teie kätes.Magus ja Torkab maitse püsib mõnda aega, ja manööverdamiseks pulgakomm käes ja suu annab asenda see tagasivõtmine sümptom.
  • enne toidulisandite, konsulteerige oma arstiga, kui teil ravitakse meditsiiniline seisund, või kui te olete rase või toidate.

Resources

  • Stopp toidu isu alternatiivsete Choices
727
0
1
Kaal Kontrolli