Kuidas kaalus Jalgpalli Uustulnuk

Aeg lahtiselt üles uustulnuk jalgpalli jalgpalli kobarasse pildi sparkia alates Fotolia.com

Kui oled jalgpalli uustulnuk ja püüad kaalus, on oluline seda teha ohutult ja korrektselt.Kahe cheeseburgers, friikartulid ja nachos on täis kaloreid, kuid nad on ka täis küllastunud rasva.Seda tüüpi rasv on ebatervislik ja jätan teid tunne väsinud ja loid.Toitumine on õiged koostisained on võti, mille edukas aasta jalgpalli.Õppimine, kuidas süüa õigus liiki toitu ja suurendada oma kaloreid aitab sul kaalus juurde, nii et võite olla tugev, pingestatud ja tähelepanelik uustulnuk või mistahes jalgpalli.

Kaalus keskkooli jalgpalli.

  1. Suurendage oma süsivesikuid.Ideaalne dieet uustulnuk jalgpallurite nõuab 55 protsenti kaloritest saadakse süsivesikute, 15 protsenti valku ja 30 protsenti rasva.Teisisõnu oma dieeti peaks olema umbes 2/3 süsivesikuid ja 1/3 valku.

    Vali süsivesikuid madalama rasvasisaldusega - bagelid üle sõõrikud, kartulipüree üle friikartuleid, grillitud kana üle praetud külmutatud jogurt üle jäätise.Rohkem süsivesikuid võrdub

    rohkem energiat, mis on eriti oluline ajal praktikas ja mängud.

    Olge oma valgu tarbimist.Liiga palju valku võib olla negatiivseid kõrvalmõjusid.Kui see tõrjub süsivesikute dieeti, siis võib leida vähem energiat treeningu ja igapäevast tegevust ning te võite isegi kogeda lihaste kadu.Uuringud on seotud ka liigne toidu valgu suurenenud risk madalam luutihedus, dehüdratsiooni ja neerude stress.

  2. Ära jäta oma sööki.Start läbi tervislik hommikusöök igal hommikul enne kooli ja jätkuvalt süüa kuni viis korda päevas pluss suupisteid.Kui oled koolis, pakkida tervislikke suupisteid süüa kogu päeva.Granola baarid, pähklid, kaerahelveste, täistera küpsiseid, juustu, puuvilju ja valgu baarid on mõned suured valikud, et hoida sind toidab koolipäeva jooksul.

    Jälgi oma kaloreid ja mida sööd.Sa pead võtma rohkem kui te põletamine, mis võib olla raske ajal jalgpalli hooaeg.Alusta suurendada oma kalorit päevas 500-1000, mis peaks aitama teil saada 1-2 naela nädalas.Uustulnuk jalgpallurite soovivad kaalus võib vaja tarbida 5000 või rohkem kaloreid päevas optimaalse kütuse kasutamise kohta.See on soovitatav kogus kaalutõus keskkooli jalgpalli.Saanud kaalu liiga kiiresti tõstab kolesterooli ja on raske oma südant, nii see ei ole soovitatav.

  3. lihasmassi poolt vastupanu koolitus.Rääkige oma uustulnuk treener, et teada saada, mida soovitatakse harjutamiseks.Raskuste tõstmine on suurepärane võimalus pöörduda rasva lihasesse, mis kaalub rohkem.Harjutamiseks aitab teil suurendada oma energia taset, samuti võite tugevam valdkonnas.

  4. Get piisavalt magada.Hoolitse enda vaimselt kui ka füüsiliselt.Tahad kaheksa tundi magada on väga minimaalne, eriti selle nädala, kui olete koolis.Mitte ainult see aitab teil oma kooli tööle, see hoiab sind keskendunud jalgpalliväljakut.

  5. Eemale nikotiini ja alkoholi.Nad pole mitte ainult halb teile, kuid nad vrakk oma jõudluse vallas.Nad aitavad kaasa ka halvad toitumisharjumused, mis haiget oma plaani kaalus jalgpalli.Olles uustulnuk keskkoolis, siis on palju kiusatusi, mis ei ole tervislik.Püsida ja keskendus oma plaane kaalus jalgpalli.

  6. Joo palju vedelikku.Suurendage oma vee.Joo iga sööki kui ka päevasel ajal koolis.Alati on see valmis on tava ja oma mänge.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui te ei saa süüa ajal oma uustulnuk klassid siis tee seda vahel.Pähklid, valgu baarid, või midagi muud, saad oma käed klasside vahel on kasulik.
  • Maga piisavalt ja leida aega trenni.Kaal koolitus loob rohkem lihasmassi, cardio treening on tavaliselt kehakaalu.
  • Lean valguallikad sisaldavad munavalged, lahja veiseliha, kana rinnafilee ja kala.Muud allikad on kaunviljad, piim, jogurt ja juust.
  • Lisa ekstra süsivesikuid nagu puu, bataat, jamss, squash, quinoa, kuskuss, täisteratooteid ja täistera pasta.
  • tervislikke rasvu sisaldavad pähklid, avokaadod, oliivid, Pähklivõi ja õlid nagu lina, oliiviõli ja kookosõli.
  • Suurendage oma veehaare ajal jalgpalli hooaeg.
25
0
1
Kaal Kontrolli