Ebatervislik viisi kaalus

Saada lihaseid , mitte rasva . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Kuigi toitumisest tööstuse sageli paneb rõhku kehakaalu, kaalus võib olla suureks probleemiks nendele toibumas haigus või söömishäireid jakõigile, kes soovivad ehitada lihasmassi.Kahjuks paljud inimesed soovivad saada kaalutõus liiga palju kaalu liiga kiiresti, mis omakorda kohti rõhutada südame ja teisi elutähtsaid organeid.Vastavalt tervishoiutöötajate, üha rohkem, kui 1 või 2 £.nädalas peetakse ebatervislik.

lisamine Liiga palju kaloreid liiga kiiresti

  • Üks levinumaid --- ja lihtne teha --- vigu kaalus juurde lisab liiga palju kaloreid liiga kiiresti, põhjustades teil saada rasva mittelihasmassi.Et vältida seda viga, loendada kaloreid sa praegu süüa päevas, et säilitada oma kaalu, ja järk-järgult suurendada, et number 100 võrra 500 kalorit iga nädal.Näiteks, kui sa praegu sööd 1500 kalorit päevas, et säilitada oma £ 120 raam, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist 1600 päevas ja säilitada seda kalorite tarbimist ühe nädala jooksul enn

    e suurendamist 1700 kalorit päevas järgmisel nädalal.Jätka suureneb, kuni olete jõudnud omastamise 2000 kalorit päevas, pärast mida võib vähendada või suurendada oma päevase kalorite tarbimist vastavalt kaalutõus eesmärke.

söövad liiga palju rasva

  • Kuigi see on ahvatlev lihtsalt sööma kõike vaatepilt, kui sa üritad kaalus, tarbivad liiga palju küllastunud rasva võib panna teid südamehaiguste riski, südameinfarkt ja südame-veresoonkonna haiguste.Sel põhjusel tuleks vältida või piirata rasvade tarbida loomset valku ja jääda mitte-küllastunud rasvu leidub taimi, pähklid ja oliiviõli.Eesmärk tuletamiseks mitte rohkem kui 20 protsenti oma päevase kalorite omastamist rasvast.Näiteks, kui te tarbima 2000 kalorit päevas, mitte rohkem kui 400 neist kaloreid peaks tulema rasva.

ülelaadimine Valk

  • See on suur üks.Kuigi enamik tervishoiutöötajaid soovitame 0,8-1 grammi valku kilogrammi kohta oma ideaalse kehakaalu, mõned kulturismi harrastajatele soovitan nii palju kui 2 grammi ühe naela kehakaalu.Kuigi see teema on endiselt vastuoluline, on mõningaid tõendeid, et süüa liiga palju valku saab panna rõhku neerud, põhjustades kogunenud toksiinid ja jäätmete vereringesse.On ka mõningaid tõendeid, et süüa liiga valgu pärsib organismi kaltsiumi imendumist, mis viib nõrgenenud luud ja arendamise potentsiaali osteoporoos.Sel põhjusel on soovitav mitte ületada 1g / kg suhe päevas valgu tarbimist.Näiteks, kui ideaalne kehakaal on 150 £., Siis tuleb tarbida mitte rohkem kui 68 grammi valku päevas.

    Kaitse oma luud piirates valgu 1g / kg kehakaalu kohta. Kaitse oma luud piirates valku 1g / kg kehakaalu kohta.

Resources

  • Manuels Web: Convert Kilogrammi & amp;Pounds
  • Indoor Climbing: Daily Valk Nõuded ja valgu omastamine
120
0
2
Kaal Kontrolli