Kuidas arvutada kokku kulutusi energiale

Kaalulangus vajab kogu energia kulu suurem kui tarbitav energia . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Summaarne energiakulu on defineeritud kui energiat kulutatud elusorganismi üle kindla aja jooksul.Sageli on tekkinud seoses kaalulangus, väljendatud energia kulutatud kalorite hulk päevas.Suurim toetaja on basaal ainevahetuse kiirust, mis on energia kulutatakse päevas, et säilitada keha ainevahetust.Arusaamine sellest, kuidas arvutada kogu energiakulu on kasulik, kui kasutate kalorite loendamist kui meetod kaalulangus.

baasainevahetus

  • baasainevahetus on vajalik energia päevas säilitada kehaliste protsesside puudumisel oleks vaja teha tööd või aktiivselt reguleerima kehatemperatuuri.See on suurim kulude praktikas, moodustades ligikaudu 70 protsenti keha koguenergia kulud, kuigi see sõltub suuresti aktiivsuse taset.Energia on kohustatud hoidma lihasmassi, isegi kui rahuolekus, et jõutreening, mis otseselt ei tarbi palju energiat saab suurendada basaal ainevahetust, ja nii saab abi rasva kadu.Algtaseme ainevahetuse kiirust kaloreid vaja päevas saab arvut

    ada kaal, pikkus ja vanus kasutades online tööriistu, või järgmiselt: korrutab oma kaal kilogrammides 10 ja lisada 6,25 korda oma pikkus sentimeetrites.Siis lahutama 5 korda oma vanus aastates ja seejärel lahutada 166, kui olete naine või lisada 5 kui sa oled mees.See on vastavalt uuema Mifflin-St-Jeor valem.Vanemate valemid, näiteks Harris-Benedict valemiga, saades veidi erinevad numbrid.

Summaarne energiakulu

  • Summaarne energiakulu arvutatakse baasainevahetus poolt korrutamine tegevus tegur, et võtta arvesse täiendavat energiat kulutada, kuna füüsiline aktiivsus.Tegevus faktor on alati suurem kui üks, sest keegi ei saa olla püsiv puhke olekus.Et saada kokku energiakulu, korrutada oma baasainevahetus asjakohase teguriga peegeldades oma treenituse astmest: istuv on 1,2, kergelt aktiivsem on 1.375, keskmiselt aktiivne on 1.55 ja väga aktiivne on 1.725.Äärmiselt aktiivne kasutamine 1.9."Kergelt aktiivne" vastab keegi, kes aeg-ajalt harjutusi, "mõõdukalt aktiivne" tähendab regulaarselt liikuda, "väga aktiivne" tähendab tund intensiivse treeningu iga päev, ja "väga aktiivne" mitmekordset tundi intensiivne kasutamine päevas, mis hõlmaks professionaalsetsportlased.

Energiabilanss põhimõte

  • väärtus teades oma koguenergia kulud on, et see aitab teil kaotada kaalu, mis põhineb põhimõttel energiabilansis.Liigne keharasva on põhiliselt salvestatud energia, mida saab kasutada organismi poolt nii nagu vaja.Selleks, et kaalust alla võtta, on vaja, et saavutada energia puudujääk, kus kogu energia kulu organismis ületab energia võetud kujul toidus ja jookides.Puudujääk peab koosnema kuidagi, nii et keha rasva põletada, mis põhjustab kehakaalu langust.

Dieet Koostis

  • 2012. aastal kontrollitud uuringu Ebbeling et al.Journal of American Medical Association näidanud, et kalorite väärtus toitumine üksi ei pruugi olla ainus kindlapiiriline kaalulangus, kui toitumist ei mõjuta põhiainevahetuse erinevalt, isegi kui kulutatud kalorid - kõige sagedamini kasutatavaid meedeenergy - on samad.Toidusedel vähe rasva võib põhjustada madalama baasainevahetus, väiksema kalorsusega puudujääk ja vähem kaalulangus kui dieeti, mis sisaldavad suurem protsent rasva.Extreme kalorite piiramist võib põhjustada keha läheb "nälga režiimis", kus baasainevahetus on oluliselt vähenenud, samuti kärpimist kaalukaotus võrreldes sellega, mida muidu võib oodata.

Resources

  • Mayo Clinic: kehakaalu kaotus põhitõed
  • NPR: Supistamme Süsivesikud, mitte rasva, võib viia suuremaKaalulangus
932
0
1
Kaal Kontrolli