Kuidas saada lame kõht Ilma läheb jõusaali

Isegi need, kes ei käi jõusaalis on võimalik saavutada lame kõht.Kõik see võtab on mõned distsipliini oma toitumisharjumusi ja mõned ekstra tegevus.

, mida te vajate

  • Terved terad
  • Lean valgud
  • Värsked puuviljad ja köögiviljad
  • Exercise matt
  • Pilates ja / või jooga treening DVD

Dieet ja liikumine

  1. süüa värskeid puuvilju, köögivilju, lahja valke, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piima.Täisteratooteid näiteks kaerajahu ja pruun riis sisaldada kiudaineid, mis aitab vältida puhitus seotud kõhukinnisus.Terved köögiviljad ja puuviljad on toitaineterikas, kuid madala kalorsusega - aidates teil säilitada oma kaalu piisavale toitumisele.Lean valke, mis aitavad teil end täis enam, siis võite jääda oma dieeti.

  2. Joo palju vett.Vesi aitab masti läbi oma süsteemi ja hoiab oma seedetrakti regulaarselt.Joogivesi ka palatites off meeletu söögiisu, mis võib saboteerida oma kindla kõht toitumine.

  3. süüa sageli.Väike sööki (umbes 3-400 kaloreid iga) neli või viis korda pä

    evas aitab hoida oma ainevahetust revved ja magu lamedam.Sa kunagi kogeda pingetunne seotud Overstuffing ja oma energia taset jääda isegi.

  4. tarbimist piirata teatud toitude.Rooli gaasi tootvate toidud nagu kapsas ja brokoli, mis paisuma kõht.Eemale küllastunud rasvade ja lihtne valge jahu ja suhkur tooteid, mis soodustavad kogunemine kõht rasva.Töödeldud toit täis naatriumi põhjustada ka puhitus.

  5. harjutusi ülepäeviti tugevdada kõhu.Proovige traditsiooniline crunches.Lie selili oma põlved kõverdatud.Cup käed kergelt taha oma peaga.Curl abaluude maha põrandale.Hoidke oma jalad ja alaselg surutakse treeningu mat ajal Curl.Jooga ja Pilates nii aktiveerida tuum ja aidata poos, et harjutada DVD kodus edendada lame kõht.

Tips & amp;Hoiatused

  • Olge teadlik oma reaktsiooni piimatooted.Kui teil on laktoositalumatus, võib tekkida tursed pärast tarbivad piimapõhiste esemeid.Soy võib põhjustada ka seedetrakti ärritunud ja puhitus.
  • Kui teil on seljaga või kaelaga küsimusi, konsulteerige arstiga enne teeme kõhu harjutusi.

Resources

  • American nõukogu Exercise Fitness Raamatukogu
508
0
0
Kaal Kontrolli