Kuidas teha Rice Diet

Vaatamata nimele dieet , oled tohi süüa toite , mis pole riisile . tanjichica7 / iStock / Getty Images

Rice Dieet loodi Walter Kempner kui ta kuulus Duke Ülikooli Department of Medicine.Toitumine on tingitud Kempner töö ja uurimusi kõrge vererõhk ja diabeet, ja see on madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega viis kaotada kaalu ja parandada tervist.Toitumine põhineb arusaamal, et kasutades riisi põhitoit harva põhjustab terviseprobleeme.Alati rääkida arstile enne kui alustada kaalulangus programmi, aga olla kindel, et see on õige.

Phase One: Detox

  1. Jälgi põhi Rice Dieet esimesel päeval Phase One.Söö kaks tärklis, nagu riis või kartul ja kaks vilja iga oma kolm söögikorda.

  2. süüa pärast Lacto-taimetoitlane riisi dieeti järgmise kuue päeva jooksul.See tähendab, et saate süüa üks tärklis, üks portsjon rasvatut piima ja ühe puu hommikusöögiks.Sa sööd kolm tärklis, kolm köögiviljad ja ühe puu nii lõuna- ja õhtusöök.

  3. Ära lisa soola oma toitu.Esimesel etapil, hoida oma naatriumi tarbimist vahel 300 ja 500 milligrammi päevas.

  4. Järgida teenindavad suuruse

    d tihedalt.Üks tärklis on sama ühe viilu leiba, 1/2 tassi pasta või 1/3 tassi riisi või oad.Üks puu on võrdne terve puuvili, nagu õun või apelsin, pool banaani või 1 tass hakitud puuviljad.Tass toores köögivili või 1/2 tassi keedetud köögiviljad on võrdne ühe toidukorra ja 1 tassi piima või jogurtit või 1/2 tassi kodujuustu on võrdne ühe toidukorra piimatoodete.

Teine etapp: Kaalulangus

  1. Jälgi põhi Rice Dieet esimesel päeval teise etapi.See on sama toitumise kui esimesel päeval Phase One.Söö kaks tärklis, nagu riis või kartul ja kaks vilja iga oma kolm söögikorda.

  2. süüa Lacto-taimetoidule järgmise viie päeva jooksul.Kas üks tärklis, üks meierei ja ühe puu hommiku- ja kolm tärklis, kolm köögiviljad ja ühe puu lõuna-ja õhtusöök.Aktsepteeritav toidud ajal nende viie päeva hulka puuviljad, köögiviljad, terad, terade teravilja ja leiba ja rasvatut piimatooteid, nagu piim ja jogurt.

  3. Lisa kolm portsjonit valku oma dieeti seitsmendal päeval teise etapi.Vali portsjon kala, munad, või kui oled allergiline üks neist, teist tüüpi tailiha.Asendaja kaks portsjonit piimatooteid kolme portsjonit valku kui soovid pigem.

  4. Piirata oma tarbimist naatriumi vahemikus 300 ja 500 milligrammi päevas.

  5. Korrake samme 1 kuni 4 kuni olete jõudnud oma kaalulangus eesmärke.

Kolmas etapp: Hooldus

  1. Jälgi põhi Rice Dieet esimesel päeval Kolmas etapp, mida te järgneb esimesel päeval Phase One ja Teine etapp.Söö kaks tärklis, nagu riis või kartul ja kaks vilja iga oma kolm söögikorda.

  2. süüa Lacto-taimetoitlane riisi dieeti järgmise nelja päeva jooksul.Söö üks tärklis, üks rasvatut piima ja ühe puu hommikusöögiks.Sööge kolm tärklis, kolm köögiviljad ja ühe puu lõuna-ja õhtusöök.

  3. Follow taimetoit "pluss" dieet järgmise kahe päeva jooksul.Söö kaks tärklis ja ühe puu hommiku- ja kolm tärklis, kolm köögiviljad ja ühe puu lõunaks.Õhtusöögiks süüa kolm tärklis, kolm valkude, nagu oad, kala või muna, kolm köögiviljad ja ühe puu.Te võite asendada kaks piimatooteid kolme valgu portsjonit, samuti.

  4. Piirata oma tarbimist naatriumi vahemikus 500 ja 1000 milligrammi päevas.

lisanõudeid Rice Dieet

  1. Ole tähelepanelik sööja, Kitty Gurkin Rosati ja Robert Rosati soovitavad oma raamatus "The Rice Dieet Lahendus."Kui sa mõistad ja pöörama tähelepanu sellele, mida sa oled pannes oma ihu, olete tõenäoliselt teha püsivaid dieedi muutus, mis aitab teil hoida kaalu maha.

  2. Get piisavalt puhata.Kõrvalt ajal iga päev lihtsalt puhata keha ja mõelda.Rosatis tähele, et sel ajal aitab teil seada eesmärke ja määrata, kuidas neid saavutada, mida ei ole võimalik, kui sa kunagi aeglustada piisavalt tõesti mõelda, miks sa tahad kaalust alla võtta.

  3. siia palju liikuda.Lisaks dieedi muutus, piisavas koguses kasutamise vähendada oma riski teatud terviseprobleeme, nagu südamehaigused, ja aitab suurendada kalorite põletada, et sa oled võimeline heita liigse naela.

  4. Leia toetus aitab motiveerida teid, kui teete neid toidu ja elustiili muutused.Ehk abikaasa võiks teha dieet teiega, või siis võiks küsida sõber alustada programmi teiega.

Tips & amp;Hoiatused

  • Madala naatriumi ja madala rasvasisaldusega iseloomu Rice Diet aitab alandada riski kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, südamehaigused ja diabeet.
  • Rääkige oma arstiga enne Rice Dieet.See võib olla raske lõigata kaloreid, rasva ja naatriumi oma dieeti korraga.Sa võid tunda puudust kannatavatele või näljane esimese päeva dieet.
976
0
1
Kaal Kontrolli