Kuidas süüa oma keha tüüp

Body tüübid tulevad kõik kuju ja suurusega . naiste pildi Svetlin Rusev alates Fotolia.com

Igaühe keha tüüp on erinev, seega teada, kuidas süüa oma konkreetse keha tüüp on oluline säilitada head tervist, koos tervisliku kehakaalu.Body tüübid võivad erineda, kuid kaks levinud on need, mis viivad kaalu midsection, ja need, kes kipuvad pakkida kaalu ümber alakeha taga ja reied.Iga nende keha tüübid, teatud tegurid, tuleb arvestada ja toitumine tuleks vastavalt kohandada.

Kui Sa kaalu In Your Midsection

  1. süüa toite, mis sisaldavad monoküllastumata rasvad ja alandada oma tarbimist kõrge küllastunud rasvade nagu praetud toidud, kõrge rasvasisaldusega piimatooted ning töödeldud toidud.Plant saadud õlid nagu maapähkli või oliiviõli on hea allikas monoküllastumata rasv, koos pähklid, kaunviljad, seemned ja lõhe.Kas need tervislikke rasvu moodustavad umbes 35 protsenti kaloritest tarbida.

  2. Piirata oma süsivesikuid.Tee süsivesikuid umbes 40 protsenti kogu Teie kalorite tarbimist päev.Näiteks, kui sa sööd 1200 kalorit päevas, saada 480 kalori

    t süsivesikuid nagu täisteratooted leiba, riisi ja pastas.

  3. süüa valke, mis moodustavad 25 protsenti oma päevase kalorite omastamist.On 1200 kalori päevas toitumine, tähendaks see söömine 300 kalorit valke.Et vältida ebatervislikke rasvu, mis kipuvad ehitada ümber talje, jääda lahja valke nagu ekstra lahja veiseliha, nahata kana ja lahja Türgi.Lõhe on üks hea valk, mis annab sulle terve küllastumata rasva, mida vaja.

Kui kannad kaal alakehale

  1. Vähendage rasva tarbida ja lõigatud ebatervislik küllastunud rasvu.Kuna see keha tüüp on kalduvus hoida rasva, siis on oluline, et vältida süüa liiga palju.Lisada 15 protsenti monoküllastumata rasva oma päevase toiduratsiooni koos taimeõlid, seemned, pähklid, kaunviljad, ja lõhe.

  2. süüa 55 protsenti liitsüsivesikuid oma päevase toidukoguse.See tähendab saada natuke üle poole oma kaloreid terve süsivesikuid nagu täisteratooted leiba ja pastas, kiudainete rikas puu-ja köögivilju, oad, pähklid ja läätsed.

  3. süüa tervislikku vormid valku moodustavad ülejäänud 30 protsenti oma päevase kalorite omastamist.See võib hõlmata kalad nagu lõhe või tuunikala, lahja liha, nagu kõrge kvaliteediga steik või grillitud kana ja valgu pakitud oad, pähklid ja lehtköögiviljad rohelised köögiviljad.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui te ei sobi kas üks neist keha tüübid, siis arvatavasti on ühtlaselt jaotunud keha tüüp, mis tähendab, et teie kaal toimub tavaliselt sama kogu.Seda tüüpi keha kõik mida sa pead tegema, on hoida üldiselt tervislik toitumine.Võite anduma natuke rohkem süüdi küllastunud rasva naudinguid, kuid hoida neid vähe.Veenduge, et teil on umbes 40 protsenti süsivesikuid ja 30 protsenti valke ja tervislikke rasvu.
  • alati konsulteerida arstiga, kui te kavatsete teha olulisi muutusi dieedis, sest neil võib olla võimalik anda teile terve näpunäiteid põhineb teie vajadustele.
91
0
1
Kaal Kontrolli