Vitamiinid võta Kaalulangus

Enamik vitamiine on võtta hommikul koos hommikusöögiga . luchschen / iStock / Getty Images

Kui sa üritad kilosid, sa tahad teha kindel, et katta oma toitumise alused.See tähendab, et kohtumine soovitatud päevadoosi kõik olulised vitamiinid.Kui oled juba kohtumine oma vajadustele, võttes extra vitamiinid ei aita kaalust alla võtta - ainult vähendatud kalorsusega dieet ja kehaline aitab teil saavutada seda.Aga kui teil on puudus, parandatakse see vitamiinide võiks aidata mõned aspektid kaalulangus.Konsulteerige oma arstiga enne toidulisandite või kui te kahtlustate, et teil on toitainete vaegus.

Vitamiin D

  • Kui oled puudulikud D-vitamiini, siis võib raskem kaalus edukalt madala kalorsusega dieeti, ütlevad teadlased uuringu Ülikooli Minnesota.Esitades oma tulemusi The endokrinoloogia ühingu 91. aastakoosolekul teadlased näitasid, et esialgsed D-vitamiini taset enne kalorite piiramist ennustas kaalulangetamise tulemused 38 ülekaalulised inimesed osalevad 11-nädalases uuringus.Mida madalam D-vitamiini tase alguses uuringu, seda vähem kaalu osaleja k

    adunud.Teadlased näitasid, et D-vitamiini toidulisand võib olla kasulik lisaks kaalulangus toitumine, kuid ütles, et rohkem uuringuid on vaja.Pange tähele, et need leiud ei läinud läbi vastastikuse eksperdihinnangu veel.Sa pead 15 milligrammi vitamiini D päev - mõõdukas päikese käes, piimatooted ja rasvane kala aitab teil seda eesmärki saavutada.

vitamiin B-12

  • Kaalulangus kliinikud turul vitamiini B-12 lasku suurendada energiat ja ainevahetust, kuid kui sa ei ole puudulik B-12, ei ole tõendeid, et need kaadrid tehamidagi, kuid tühja rahakoti.Kuid kui arst diagnoosib teid B-12 puudus, mida sa tahad, et su tase tagasi kuni normaalne, niipea kui võimalik.B-12 on üks kaheksast B vitamiine, mis kõik mängivad rolli tervisliku metabolismi.Lisaks sümptom B-12 puudus on väsimus, mis võib olla kurnav ja takistada teil saada regulaarselt liikuda sa pead kaalus.Eesmärk tarbida 2,4 mikrogrammi B-12 iga päev.Liha, kala, muna, piima ja rikastatud teraviljatooted kõik kaasa oma tarbimist.

Vitamiin C

  • Vee-lahustuv vitamiin väga oluline tervislik hooldus naha, luude ja hammaste ja haavade paranemist, C-vitamiini võib ka mängida rolli tõhus rasvade põletamist.Ülevaade avaldati ajakirjas Journal of American College of Nutrition 2005. aastal teatas, et üksikisikute C-vitamiini vaegus võib leida seda raskem kaotada keharasva.Ülevaates märgitakse, et inimesed, kes on piisavalt C-vitamiini tase on võimalik põletada 30 protsenti rohkem kaloreid treeningu ajal kui need, kellel on defitsiit.Sa pead väike kogus C-vitamiini iga päev - 75 milligrammi naistele ja 90 milligrammi meestele.Söö vähemalt üks portsjon puuvilju või köögivilju iga sööki, et rahuldada oma vajadusi.

Kes on ohus ja mida sa pead

  • Kui süüa tasakaalustatud toitu, sa oled tõenäoliselt saada vitamiine, mida vaja, kuid see võib olla raske, kui sa oled dieediga, ütleb Harvardi tervishoiuväljaannete kodulehel.Kui te ei saa piisavalt päikese käes - D-vitamiini leidub vähe toitu, kuid on valmistatud nahka päikesekiirguse toimel - sa ei pruugi saada piisavalt D-vitamiini Kui oled taimetoitlane või teil on seedetraktihäire, mis pärsib toitainete imendumist, sa ei pruugi saada piisavalt B-12.Vitamiin C puudus on vähem levinud, kuid võib siiski põhjustada väära toitumist.

Kas multivitamiini vastus?

  • Mõned eksperdid soovitavad võtta multivitamiini, et katta kõik oma alused, ja ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity 2010. aasta veebruaris, näitas, et rasvunud naistel, kes võtsid multivitamiini 26 nädalat oli oluliselt madalam kehakaal, kehamassiindeksindeks ja rasvamassi kui need, kes seda ei teinud.Ikka teised eksperdid, sealhulgas Harvard Medical School toitumine õpetaja dr Helen Delichatsios, ütlevad multivitamiine on tarbetud ja ebaefektiivne ning et dieedipidajad saad kõige kohta, mida nad vajavad süüa madala kalorsusega, toitaineterikas dieet, mis sisaldab toitainete rikkad toidud, nagunagu rohelistes lehtedes, lõhe, munad, pähklid ja seemned, oad ja kartul.

Resources

  • MedlinePlus: Vitamiin C
  • Journal of American College of Nutrition: Strategies for Healthy Weight Loss: vitamiin Cto glükeemilise
  • Merck Juhendid: Vitamiin C
517
0
1
Vitamiinid