Tavaline Tase B12

See väike vitamiin on oluline hea tervis, sest ta on vastutav paljude närvi funktsioone ja isegi DNA tootmist.Vitamiin B12 võib tarbida mitmel viisil, et tagada piisav tervist.

TOITEOMADUSTE vitamiin B12

  • B12 on vitamiin seotud valk toidus.See vitamiin, nagu enamik aminohappeid, on kriitilise tähtsusega tervete vere ja neuraalne funktsioone.Erinevalt teistest B vitamiine, mis erituvad uriiniga ning nõuavad päevadoosi defitsiidi vältimiseks B12 saab salvestatud kehasse pikaks ajaks.Seega, B12 defitsiit on haruldased.

allikad Vitamiin B12

  • vitamiini leidub toidus looduslikult alates liha-, piima- ja mereannid, kuid see on ka olemas rikastatud teravilja ja piimatoodete alternatiivid nagu sojapiim.Vegans võib leida B12 Kombutsa tee, spirulina kapslid ja toiteväärtust pärm helbed.Te saate ka tõsta oma päevadoosi võttes põhi multivitamiini.

soovitatav kogus

  • Vastavalt National Institutes of Health (NIH), imikutele vanuses 1 kuni 3 aastat peaks tarbima 0,9 mikrogrammi päevas.Lapsed 4-6 aast

    at peaks sööma 1.2 mikrogrammi, ja need, vanuses 9 ja 13 aastat peaks olema 1,8 mikrogrammi.Nõue isikutele 14-aastased ja vanemad on 2,4 mikrogrammi B12.Rasedad ja imetavad naised peaksid saama 2,8 mikrogrammi.Panna need summad perspektiivi, NIH et üks tass jogurtit sisaldab 25% B12 päev soovitust.Teenivad mollusks, maksa ja ¾ tassi rikastatud teraviljatooted iga andma vähemalt 100% päevasest soovitatud väärtust.Toidulisandid võivad pakkuda ka 100% päevasest soovitatud väärtust.

puudusest tingitud sümptomite

  • Kuna B12 on seotud vere tervist, aneemia sümptomeid on korrelatsioonis B12 sümptomid.National Heart Lung and Blood Institute selgitab, et B12 vaegus võib avalduda peen ja raske märgid: kerged mõjud väsimus, peavalu, ja kihelev või kahvatu nahk.Raske üleannustamise depressioon, mälukaotus, ja isegi dementsus.Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, on oma seerumi vitamiin taset kontrollida arst.

Hoiatus

  • Kuna B12 on leitud peamiselt toidus rohkesti loomse valgu, veganitel võiksite konsulteerida oma arstiga, et teha kindlaks, kas nad peaksid võtma täiendada, et vältida defitsiidi.Isikud, kes on läbinud mao bypass operatsioon peaks olema ettevaatlik, et saada piisavalt B12.Kuna operatsioon eemaldab osa soolestikus, kus vitamiini imendumist toimub, peavad need patsiendid olema oma seerumi vitamiin tasemeid jälgida oma arstiga ja vajadusel võtta toidulisandeid.

938
0
0
Vitamiinid