Kas on olemas vitamiinid , mis annab sulle energiat?

Naine töötab õues Dirima / iStock / Getty Images

Leidub päeva, kus ei ole summa kohvi saab nõrguma sind.Kui neil päevil muutunud liiga sagedased, on aeg vaadata kaugemale oma kofeiini tarbimist ja magada harjumusi, et teha kindlaks, mida põhjustab madala energia taset.Teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus manifesti väsimust, et rääkida oma arstiga muutes oma toitumist või lisades täiendused, et suurendada oma energia.

tõuke B-12

  • kuskil 15 protsenti kuni 40 protsenti ameeriklastest puuduvad piisavalt vitamiin B-12 optimaalse tervise, vastavalt registreeritud dietoloog Kate Geagan.See vitamiin - üks kaheksa B kompleks - aitab teha tervislikke vererakud, vormi DNA uute rakkude ja konverteerimiseks toidu energia.Kui sa pidevalt ei saada 2,4 mikrogrammi sa pead päevas, saate kogemusi väsimus, samuti sümptomid nagu ärrituvus ja mäluprobleemid.Vältida madal B-12, lisades veel seda, et oma toitumist läbi loomsete saaduste, nagu linnuliha, loomaliha ja mereannid, rikastatud teraviljad, või rikastatud soja võ

    i mandlipiimaga.Võite võtta ka päev täiendada, eriti kui sa oled taimetoitlane või vegan.

Vitamiin D

  • Rohkem kui miljard inimest üle maailma on puudulikud D-vitamiini, vastavalt avaldatud uuringu "International Journal of Health Sciences" 2010. See puudust ei ilmu, koos teiste sümptomitekrooniline väsimus.Kuskil 50 ja 90 protsenti vitamiin D on toodetud paljastamine nahka päikesevalguse, ülejäänud pärineb toidust nagu munakollased, rasvane kala ja rikastatud piimatooted.Kui sa oled vähe D, suurendada oma energia, tagades sa saad 600 rahvusvahelist ühikut päevas, kui sa oled vanuses üle 71, mille puhul sa pead 800 IU-d päevas.

kasulik Mineraalid

  • See ei ole lihtsalt vitamiine, mis võib muuta või rikub oma energiavarustuse - mineraalid mängivad rolli ka.Näiteks magneesiumi on vajalik rohkem kui 300 biokeemiliste reaktsioonide, mis hõlmab konverteeriva glükoosi energiaks.Liiga vähe, ning siis võib tunduda, nagu sa oled tõmmates.Söö 300 milligrammi päevas, kui sa oled naine või 350 milligrammi päevas, kui sa oled mees sellistest allikatest nagu mandlid, täisteratooteid või kala nagu paltus.

    Madal raua tase on ka tõenäoline süüdlane, sest see on nr 1 toitainete vaegus maailmas.Ilma piisavalt rauda, ​​keha peab tegema ekstra raske toota hemoglobiini, osa punaste vereliblede, et transportida hapnikku, mis jätab tunned unine.Naised vajavad 18 milligrammi rauda päevas kuni 50-aastaseks, kui nõue langeb kuni 8 milligrammi.Kui rase, et vajadus hüppab kuni 27 milligrammi päevas.Mehed vajavad 8 milligrammi päevas samuti.Kuigi saate täiendada, saab ka rauda hakkliha, austrid ja karbid, samuti taimsed toiduained, nagu oad, spinat ja brokoli.

lisaenergiat-Edukad strateegiad

  • Kui sa süüa hästi tasakaalustatud toitumine ja on välistanud vitamiini ja mineraalainete puuduse põhjusena oma madala energia taset, pidage nõu oma arstiga, et välistada haigusi.Muud lihtne fikseerib hulka suurendada kehalist tööd saad, kui füüsiline aktiivsus võib suurendada energiat.Lisaks dehüdratsiooni saab teha te tunnete väsimust, et juua palju vett iga päev.

Resources

  • WebMD: Energia Süütevõimendid: Kas Toidulisandid ja vitamiinid abi?
345
0
1
Vitamiinid