Daily vitamiinide

Daily vitamiinide Image by jeltovski;morguefile.com

Nii palju vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis sobib Teie igapäevane toit, see võib olla raske teada, kui palju iga üks keha vajab.Meditsiiniinstituut loonud Dieet Tarbimise võrdlusandmed (DRI) väärtused, mis aitavad teil määrata õige toitainete kogus pea sa soo ja vanuse.

Soovitatav Dieet toetus

  • Siin näidatud väärtused peegeldavad Soovitatav Dieet abiraha (RDA) vitamiinide.RDA väärtused on rahuldada 98 protsenti inimest grupis.

RDA vesilahustuvate vitamiinide

  • Vitamiin B6: 1 milligramm (mg) meestel ja naistel 9 kuni 13 aastat vana;1,3 mg meestel 13-50;1.7mg meestel 50 ja up;1,2 mg emastel 14-18;1,3 mg emastel 19-50;1,5 mg emastel 50 ja üles.Rasedad naised vajavad 1.9mg ja imetavad naised vajavad 2mg iga päev.
    Vitamiin B12: 1.8μg meestel ja naistel 9 kuni 13;2.4μg meestel ja naistel 14 ja üles.Rasedad naised vajavad 2.6μg ja imetavad naised vajavad 2.8μg.
    Vitamiin C: 45 mg meestel ja naistel 9 kuni 13;75 mg meestel 14-18;90 mg meestel 19 ja up;6

    5 mg emastel 14-18;75mg emastel 19 ja üles.Rasedad naised üle 18 pea 85 mg ja imetavatel naistel üle 18 pea 120 mg.
    Folaadipuudus: 300 ug meestel ja naistel 9 kuni 13;400 ug meestel ja naistel 14 ja üles.Rasedad naised vajavad 600 ug ja imetavad naised vajavad 500 jag.
    Niatsiin: 12 mg meestel ja naistel 9 kuni 13;16mg meestel 14 ja up;14mg emastel 14 ja üles.Rasedad naised vajavad 18mg ja imetavad naised vajavad 17 mg.
    Riboflaviin: 0.9mg meestel ja naistel 9 kuni 13;1,3 mg meestel 14 ja up;1,0 mg emastel 14-18;1,1 milligrammis emastel 19 ja üles.Rasedad naised vajavad 1.4mg ja imetavad naised vajavad 1,6 mg.
    tiamiin: 0.9mg meestel ja naistel 9 kuni 13;1,2 mg meestel 14 ja up;1mg emastel 14-18;1,1 milligrammis emastel 19 ja üles.Rasedad ja imetavad naised vajavad 1.4mg.

RDA rasvlahustuvate vitamiinide

  • Vitamiin E: 11 mg meestel ja naistel 9 kuni 13;15 mg meestel ja naistel 14 ja üles.Rasedad naised vajavad 15mg ja imetavad naised vajavad 19 mg.
    Vitamiin A: 600 ug meestel ja naistel 9 kuni 13;900 ug meestel 14 ja up;700 ug emastel 14 ja üles.Rasedad naised üle 18 vaja 770μg ja imetavatel naistel üle 18 vaja 1300μg.

piisavas koguses

  • Kui Institute of Medicine ei ole piisavalt tõendeid, et luua RDA väärtuses, piisava doosi (AI) väärtuseks on seatud asemel.AI väärtused on usutavasti rahuldada kõigi inimeste antud rühma.

AISi Vitamiinid

  • vitamiin D: 5ug meestel ja naistel 9-50;10 ug meestel ja naistel 51-70;15! Lg meestel ja naistel üle 70. Rasedad ja imetavad naised vajavad 5ug.
    Pantoteenhape: 4 mg meestel ja naistel 9 kuni 13;5 mg meestel ja naistel 14 ja üles.Rasedad naised vajavad 6mg ja imetavad naised vajavad 7 mg.
    Biotiin: 20mg meestel ja naistel 9 kuni 13;25 ug meestel ja naistel 14-18;30 ug meestel ja naistel 19 ja üles.Rasedad naised vajavad kuni 30 ug ja imetavad naised vajavad 35 ug.
    Choline: 375 meestel ja naistel 9 kuni 13;550 mg meestel 14 ja up;400mg emastel 14-18;425 mg emastel 19 ja üles.Rasedad naised vajavad 450 mg ja imetavad naised vajavad 550 mg.
    Vitamin K: 60 ug meestel ja naistel 9 kuni 13;75 mikrogrammi meestel ja naistel 14-18;120μg meestel 19 ja up;90μg emastel 19 ja üles.Rasedad ja imetavad naised üle 18 vaja 90μg.

Resources

  • Institute of Medicine DRI vitamiinide
261
0
1
Vitamiinid