Kuidas kontrollida ärevus

Kakskümmend protsenti inimest kogu maailmas kannatavad kroonilise ärevuse, vastavalt American Medical Association. Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

Kui sul tekib ebakindlus, pinget või ebamugavustunnet kaasa olukorra, et see on normaalne tunda klassikaline sõlm magu, südamepekslemine ja üldises mõttes on hirm.Kuigi see on ebameeldiv, see ärevus aitab hoiatab teid võimalike ohtude ja päästa teie elu.Kahjuks ärevus võib vallandada stressi päev-päevalt elu ja tõsise ja kroonilise probleemi.American Medical Association näitab, et 40 miljonit inimest USA kannatavad ärevushäirete.Kas olete mures konkreetset põhjust või tingitud krooniline haigus, on võimalusi kontrollida seda ärevust.

, mida te vajate

  • määramine

juhised

  1. võtta kontrolli.On aeg ja koht kõike.Kui tunned närvis esitlus, kohtumine, tööintervjuu või muu eelseisva olukorra, võtta aega mõelda seda.Ära lase tal rist meelt valel ajal, nagu töö käigus.

  2. Praktika sügav hingamine.Et alustada, lamada põrandal, voodi või muud siledale pinnale.Pane üks käsi oma rinnale ja teine ​​magu.Võtke aeglane hinge ja vaadata magu tõusu.Hoia, et

    hinge ühe sekundi ja aeglaselt välja hingama.Korrake seda nii tihti kui vaja.

  3. Praktika müorelaksatsiooni.Alusta oma alajäsemete.Pingutage üks lihas ja seejärel lõõgastuda seda.Järk-järgult korratakse iga lihas ja aeglaselt tööd teed oma jalgadelt oma ülakeha.

  4. Töötada kasutamise rutiinist.Regulaarne kehaline suurendab teie üldine tervislik seisund, soodustab mõttes Ilu ja suunab oma energia ja murelik tundeid mujal.See ei tähenda, teil on joosta maratoni või kaotada kaalu.Harjutus jooksul oma mugavuse tsoonist ja ei tohi koer ise.

  5. Sleep regulaarselt.Õige ülejäänud vähendab väsimust ja ärrituvust.Hoiatusteade meelt saab läheneda probleeme selgemaks ja vähendada ärevust tagasi.

  6. Ärge kasutage ravimit.See ei piirdu illegaalsed narkootikumid.Alkohol ja tubakas on kahjulik ka.Parimal juhul Mõnda neist ainetest sümptomite raviks ja ei ole probleem.Ka need on ainult ajutised lahendused.Kui sa pidevalt pöörduvad narkootikume lõõgastuda, see võib põhjustada sõltuvustsükkel ja halb tervis.Kofeiin on ka narkootikumide, kuid see ainult suurendab oma energia taset ja ei tee midagi, et lõõgastuda teid.

  7. Tegelege oma probleemidega.Selleks saate in mitmel viisil.Näiteks, kui küsimus on lahendus, seda rakendada nii kiiresti kui võimalik.Kui isik, koht või tegevus vallandab oma ärevust, seda vältida.

  8. Vaata spetsialist.Kui hea- või väiksemaid olukordi põhjustada teil tunda ärevust, ja see kestab üle kuue kuu, American Medical Association defineerib seda kui Generaliseerunud ärevushäire.Psühholoog, psühhiaater või perearst võib olukorda hinnata ja arutada võimalikke lahendusi oma probleemile.

Tips & amp;Hoiatused

  • Ärevus võib olla kurnav.Lisaks närvilisus, see põhjustab südame pekslemine, iiveldus, seedetrakti probleeme, magamatus ja isutus.Seda silmas pidades, tegeleda ärevus kohe vähendada ja lõpuks kaotada need mõjud.
32
0
1
ärevushäire