Kui palju valku laaste ma peaksin jooma Päevaga ?

Seal on palju inimesi, kes püüavad suurendada oma igapäevast valgu omastamine abiga laaste.Need on valmistatud valgupulber ja vee, piima või mahla.Seal on konkreetsed põhjused, miks nad kasutavad valku laaste ja mõnel juhul on teatud summa valgu nad üritavad iga päev.Kui tegemist on sinu päevane kogus valku laaste, siis tavaliselt sõltub sellest, mida te otsite teha.

Sa peaksid varieerida valku laaste tarbida iga päev vastavalt oma eesmärkidele .
(Comstocki / Comstocki / Getty Images)
Mitu Toitlustamine

Üks levinumaid asju inimesed teha, et kaalus on süüa väike, sageli sööki kogu päeva.Seda tehakse, et parandada ainevahetust.Iga kord, kui süüa, su keha vajab, et põletada kaloreid murda toit, mida nimetatakse termiliseks efektiks.Kui sööte iga kahe kuni kolme tunni kogu päeva, keha alati põletavad kaloreid murda toidu ja puudub liigne tuleb hoida rasva.Sellistes olukordades, valku laaste on sageli korda vaheldumisi kogu toidu eine 5-6 toidukorda päevas kava.By the päeva lõpus, kaks või kolm valgujookidega hakkab söömisel.

Söö väike sageli sööki kogu päeva .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
hommikul sööki

Öeldakse, et hommikusöök on kõige tähtsam söögikord on see, et sa sealt välja pika kiire magab.Leidub inimesi, kes ei ole aega süüa hommiku-, kui nad ärkavad, sest nende kiire elustiili, kuid nad teavad, kui oluline on.Seetõttu nad sõltuvad tihti valgu loksutatakse, sest see on kiire ja lihtne teha.Sel juhul nad joovad vaid üks raputada siis süüa regulaarselt sööki ülejäänud päev.

Hommikusöök on kõige olulisem söögikord .
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
suupiste

Mõned inimesed kasutavad valku laaste suupiste keskel pärastlõunal või õhtul.Sel juhul raputada kasutatakse terve asenda midagi neile võib söönud, et ei olnud neile hea.Teine asi, mida nad võivad teha, on, et raputada sarnaneda magustoit.Seda tehakse, et oleks rohkem rahuldust ja annab neile tunde, et nad ei ole ilma jäänud.Sel juhul raputada valmistatakse pannes valgupulbrit kaussi, lisades natuke vett või piima, seejärel segades seda puding konsistentsiga lusikaga.Nendel juhtudel on need üldjuhul tarbida 1-2 jooke / portsjonit päevas.

Te võite asendada valgu loksutatakse midagi ebatervislikku , et sa oleks söönud .
Photos.com/Photos.com/Getty Images
Kaalutõus

kulturistid üritavad äärmuslik valkude oma dieeti iga päev.On üsna tavaline, et neil eesmärgiks 200 g või enam korda päevas.Seda tehakse, et aidata taastada lihaskoe, mis oli jaotatud ajal pingeline treeningu.Seda on öelnud, et nad tavaliselt läbida kolm või rohkem päevas koos pärast treeningut valgu raputada on kõige olulisem.

Teine asi, et nad tihti on teha oma valku laaste arvesse smuutisid, lisades teiste koostisosadega ja täiendused.See toimib one-stop shop rohkem kalorite tarbimist ja kiire eine liikvel.Mõned koostisosad nad kasutada ühte neist oleks valgupulber, piim, jogurt, marjad, banaanid, maapähklivõi ja meega.

Valk aitab taastada lihasmassi.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Ettevaatust

RDA soovitatav kogus valku päevas USA valitsus on 0,8 g kilogrammi kehakaalu kohta.Kui sul on probleeme neerudega, ei ole soovitatav süüa suures koguses valku iga päev.Üks kühvel valgu pulber võib olla kuskil 15-22 g valku ta.Sel juhul oleks hea mõte kinni ühe kuni kahe raputab päev nii kaua, kui sa ei liialda vajalik päevane kogus.

Pea meeles, kui palju valku sa tarbivad .
James Woodson / Photodisc / Getty Images
881
0
6
Toidulisandid