Toitumissoovitustele vitamiine

RDA, Soovitan Dieet toetus, on asendatud põhjalikum DRI (Toidu Tarbimise võrdlusandmed).DRI on väärtused seatud vastavad ainult väga miinimumini, mida meie keha vajavad toitaineid.Paljud tervishoiu praktikute usuvad DRI on liiga madal, kuna paljud inimesed vajavad erinevaid annuseid DRI sõltuvalt nende tervise, vanuse ja toitumuse.Toitainete meie keha vajab kogu päeva võib kõikuda, mistõttu on oluline, et saada õige annus kõiki vitamiine tagada annad sa oma keha, mida ta vajab o säilitada head tervist ja vastavalt vajadustele.

Vitamiin C

  • DRI C-vitamiini on seatud 90 mg päevas meestel vanuses 19 kuni 70, ja 75 mg päevas naistele vanuses 19 kuni 70. Nende teatudhügieenitingimuste, nagu diabeet või need, kellel on kõrge vererõhk, suitsetajad või need, kes kannatavad kroonilise infektsioonide saavad kõrgemat omastamist.Ka naised, kes on östrogeeni võivad kannatada madala C-vitamiini taset ja võib kasu extra vitamiini C. täiendamine kokku 500 mg C-vitamiini igapäevast aitab tugevdada immuunsüsteemi

    funktsiooni ja vältida erinevaid terviseprobleeme, mis on seotudC-vitamiini puudujääk.

Vitamiin E

  • Praegu DRI jaoks rasvlahustuvate antioksüdantide vitamiin E on seatud 15 mg päevas nii mehed kui naised üle 19-aastased.Kuid teatud tervisliku seisundi, näiteks maksahaigus, tsöliaakia ja tsüstiline fibroos võib põhjustada vitamiini vaeguse E. täiendamist kokku 400 TÜ E-vitamiini päevas aitab hoida südame-veresoonkonna haiguste ja vähi ja teiste tervist seotud seisundite puudulikkuseE-vitamiini

Vitamiin D

  • D-vitamiini puudus esineb sagedamini vanematel inimestel, kuid see võib juhtuda kõigiga, igas vanuses, kui nad ei saa piisavalt filtreerimata päikesevalguse iga päev.Kuna päikesevalguse tekitab vitamiin D, Food and Drug Administration kehtestatud standard vitamiin D on piisavas koguses (AI) asemel DRI.Täiskasvanutel on igapäevane AI D-vitamiini, need 19-50-aastased on 5mcg;neile 51-70, 10mcg;ja nende üle 71, 15mcg päevas.

vitamiin

  • Sest enamik inimesi, puuduse vitamiin on aeg-ajalt, aga puudus vitamiini võib esineda need, kes on tavaliselt alatoitumuses, kes on krooniliselt haiged ja need, kes tarbivadpalju alkoholi.Type 1 diabeetikutele saab kannatavad ka vitamiini puudus, kui nad kipuvad suuda kontrollida oma seisundit.Sest mehed 19-70 aastat vana, maksimaalne päevaraha vitamiini on 900mcg ja naistele vanuses 19 kuni 70, 700mcg päevas on soovitatav.

Vitamin K

  • puudus on rasvlahustuvate vitamiinide K on haruldane, kes söövad palju tumedat, rohelised lehtköögiviljad, kuid need, kes tarbivad palju alkoholi või võtnud antatsiide pika ajaaeg võib leiduda puudus on vitamiin K. Täiskasvanutele 19-aastaste ja vanemate hulgas DRI on 120mcg meeste ja 90mcg naistele.

B-Complex

  • Neile, kes osalevad crash dieediga, või moehullus dieediga, vanurite või neid, kes on rangelt taimetoitlane, defitsiit vitamiini B pere võib olla ühine.Seetõttu võib osutuda kasulikuks mehed täiendada koos B kompleks, mis sisaldab vähemalt: 400mcg foolhapet;16mg niatsiini, 1,5 mg pantoteenhapet, 1,3 mg riboflaviini;2.4mcg B12;1,2 mg tiamiini, 30 mcg biotiini, 550 mcg koliini ja 1,3 mg B6.
    Naistele: 400mcg foolhapet;14mg niatsiin, 1,5 mg pantoteenhapet, 1,1 milligrammis riboflaviini;2.4mcg B12;1,2 mg tiamiini;30 mcg biotiini, 425 mcg koliini ja 1,3 mg B6.

Hoiatused

  • See teave ei ole mõeldud asendama professionaalse arsti või ravi.
    kunagi võtta rohkem mõne vitamiini või mineraali kui lugeda, mis on ohutu.Kui te olete rase või imetanud nõu oma tervishoiutöötajaga Enne ükskõik vitamiini.

588
0
0
Toidulisandid