Harjutused punnis Disc alaselja

Punnis kettad alaselja tekkida, kui välimine kõhre hõlmab selgroo pisaraid.Järelikult geelisamased plaadi keskele on sunnitud vastu nõrgemaks pool selgroolülid, põhjustades plaadi paksenemist.See avaldab survet närve, mis kannustab turse ja valu.Inimesed saavad punnis ketas raskete esemete tõstmisest ebamugavasse viisil, või auto vrakk.Venitamine ja jõudu harjutused saab leevendada valu ja aitab toetada punnis plaate.

üle Harjutused

  • venitamine ja jõudu harjutused ei pruugi valu kohe, kuigi on võimalik kogeda leevendust.Harjutused peamiselt eesmärk on aidata edendada verevoolu vigastatud ketas, samuti venitada ja ehitada tugevus alaselja ja sellega lihased (nt kõht, tuharad).Ehitus tugevam lihased nendes valdkondades aitab toetada oma punnis ketas kui see paraneb.

    ei ole sätestatud teisiti, iga harjutus tuleb sooritada kokku 10 kordust.Proovige hoida iga liikumise viis sekundit.

    Pange tähele, et sa ei tohi kunagi teha mis tahes kasutamise, kui sa painutada vöökoht ja keerake samaaegselt.See võ

    ib suurendada oma punnis ketas vigastusi.

Warm-up ja venitusharjutusi

  • saab soojendada kopsakas üles ja alla kasutamise palli või serva madrats.Ka hüpped üles ja alla väike batuut aitab soojendada oma alaseljale ja sellega lihaseid.

    Venitada, pikali kõvale pinnale, jalad pikendada.Haara oma parema põlve ja tõmmake see aeglaselt suunas rinnus, siis vähendada seda.Korda liikumist vasaku jala ja hoida vahelduvpinge kuni sa ei soovitata 10 kordust.

    Seejärel tõmmake mõlemad põlved suunas rinnus samaaegselt.See harjutus aitab Lõdvestada pingul lihased ja kõõlused alaselja ja hip ala.

    Paaride käed sinu poole ja veidi väänata põlvi vasakule.Korda sama teisel poolel.

    Lõpetuseks, samas lamades põrandal (käed enda kõrvale toetust), pööra keha vasakule ja laiendada oma parema jala üle vasaku käega nii palju kui võimalik.Korda sama teisel poolel.See harjutus venitab lihaseid väljapoole oma alaseljale samuti oma tuharad.

Tugevus harjutused

  • lamades põrandal nii põlved toestatakse, aeglaselt vajutad oma alaseljale põrandale.Hoidke selles asendis, siis lõõgastuda.See harjutus võib olla väga tõhus juhtimise punnis ketas alaseljas.

    Doing jalg liftid ehitab tugevus kõhus ja alaseljas.Jalad pikendada, aeglaselt tõsta neid maapinda umbes kuus tolli ja hoidke selles asendis.

    Polvistua matt või vaip samas karastav mõlemad käed põrandale.Tõstke oma parem jalg üles ja laiendada selle tagasi nii palju kui saate.Hoidke selles asendis, siis tooge oma jala alla tagasi.Korda sama liigutus jalg.

    Lõpuks asuvad magu ja kaare selg aidata tugevdada lihaseid ümbritsevad oma punnis ketas.See harjutus aitab leevendada pingeid plaadile ise.

Resources

  • www.healyourbulgingdisc.com;"Punnis Disc Harjutused"
474
0
0
Luud, Liigesed Ja Lihased