Kuidas ravida Torn Muscle

Torn lihaseid või tüvede tekkida, kui lihaste või selle ühendamist kõõlused on overexerted alates tegevusi alates kehalise, et raske töö.Kui oled rebenenud lihase, olete tõenäoliselt valu, verevalumid, turse ja nõrkus vigastatud ala.Kuigi see on hea mõte minna arsti juurde, et teada saada, mil määral on kahju, enamik mitte-tõsise tüved saab ravida lihtsalt kodus.

, mida te vajate

  • aspiriin, ibuprofeen või teised põletikuvastased mittesteroidsedsete
  • kargud, suhkruroo või pilduma, sõltuvalt teie vigastusi
  • Ice pack
  • elastne side

juhised

  1. Võtke põletikuvastane mittesteroidsedsete nagu aspiriin või ibuprofeen.See vähendab valu ja turset tulenevad vigastusi.

  2. Väldi liikuvaid pinges lihaseid edasist kahju.Eriti esimese 36 tunni jooksul, olulist paranemist perioodil, veenduge, et kaitsta kahjustatud piirkonda.Kargud, kepid või tropid toetab oma rebenenud lihase ja soodustada paranemist.

  3. Rest vigastatud ala.Sõltuvalt raskusastmest tüve, piirata kasutamisele rebenenud liha

    se 24 kuni 72 tundi pärast vigastusi.Puhkavad rebenenud lihase aitab kaasa paranemise ja vältida võimalikke vigastusi, kui seda on kõige haavatavamad.

  4. Rakenda jää pingeline ala.10 kuni 15 minutit kahju, hakkavad kehtima jää vigastatud ala.Jätka jää lihaste perioodide 20 minuti jooksul iga tund sa oled ärkvel 72 tundi pärast kahju.Rakendades külm kahju mitte ainult vähendab valu ja turset, kuid aitab kudede uuenemist.Alati veenduge, et jää on kaetud kilekotti või rätikuga;jää tohi kunagi puudutada tootega.Samuti vältida kuumuse rakendamist vigastatud piirkonnas viibida esimese 72 tunni jooksul, sest see võib suurendada valu ja paistetust.

  5. tihendamine rebenenud lihase pakkimine ta elastse sidemega.Et vähendada sisemise verejooksu ja kontrollida turse, kohaldatakse firma (kuid ei ole pingul) surve rebenenud lihase pidevalt 72 tunni jooksul pärast kahju.Compression piirab ruumi põletiku ja piirab verevoolu ala.

  6. Hoia vigastatud ala tõusnud 72 tundi.Teadlikkuse rebenenud lihase üle oma südame vähendab ka vere juurdevoolu vigastatud piirkonda piirata nii turse ja valu.

  7. Vältida tegevust, mis töötavad kahjustatud piirkonda.Kuigi rebenenud lihase on õrn, vältida liigutusi, mis panevad liiga suure pinge taastub piirkonnas.Peatus iga valus tegevus kohe, mis võiks käivitada teise vigastusi.

Tips & amp;Hoiatused

  • et vältida tulevikus vigastusi, siis veenduge, et venitada iga päev, eriti enne ja pärast pingutavat tegevust nagu treeningut.
  • Vaata arsti, kui valu vigastatud piirkonnas on endiselt rohkem kui kaks nädalat, tugevneb, mõjutab normaalset liikumist, või kaasneb palavik, iiveldus ja oksendamine.

Resources

  • Video: Ravivad jala vigastusi kodus (osa 1)
  • Video: Ravivad jala vigastusi kodus (osa 2)
638
0
0
Luud, Liigesed Ja Lihased