Kuidas lahti kuni Tight Hamstrings

Oled vastuvõtlik istumine pika aja vältel?Võib-olla ainsana oma tööd olete vangistatud tooli jaoks päeva järjest, ilma palju võimalusi liikumiseks.See on väga levinud lugu rääkinud paljude igapäevaste kontori töötajad ja see ka juhtub olema suur põhjus tihe Hamstrings.Midagi tihe Hamstrings on lõbus, kuid see tingimus võib kergesti vastupidiseks.Loe edasi õppida, kuidas lahti pingeline Hamstrings.

, mida te vajate

  • Šveitsi palli

juhised

  1. Istuge Šveitsi palli.Need on ka kutsutud kasutamise pallid, physioballs, tasakaalu palli ja ergo pallid.See tõesti ei ole oluline, mida te nimetate neid.Oluline on, et istuda nendega kas oled kodus või kontoris.Võid kergesti rulli küljelt küljele ulatub ühe jala välja ja hoides kolmkümmend sekundit iga otse mugavalt oma laua.See aitab lahti kuni need pingul Hamstrings.

  2. põrandale pikali ja laiendada oma jala sirgelt õhku toetades kätega.Püüdke hoida oma põlve sirge või vähemalt nii otse kui võimalik.Hoia seda venitada 20 kuni 30 sekundit, seejärel lü

    litatakse jalad.

    Lamades Kinnerjänne venitada
  3. Veenduge alati venitada lõpus oma südame-veresoonkonna kasutada.Sageli, kui sa lihtsalt jooksma minna venitamata lõpus, teil on kalduvus "pingutage" üles.Sa eriti muidugi voodis öösel õigus enne, kui silmad sulgeda ja ka hommikul.See on kindlasti kavatse negatiivselt mõjutada oma tulemuslikkust oma järgmise treeningu.

  4. samm kuni plaat - vibratsiooni plaat.See on kaasaegne tehnoloogia, mis hakkab pühkima rahvas.Konsulteerige oma kohaliku, jõusaal, terviseklubi või arsti poole, et näha, kas neil on üks.Teooria vibroplaat see põhjustab venitada refleks, mis põhjustab erutuse lihaskiud ja sidekude, mis kiiresti suurendab paindlikkust.

  5. Hoia aktiivne.Suurim põhjus tihe Hamstrings on passiivsus.Lihtsaim viis selle vältimiseks on lihtsalt kõndides igapäevaelu vähemalt 20 minutit.See ei võta palju aega või teadmisi ning see võib olla üsna värskendav samuti.Sa ei pea isegi kõndida 20 minutit järjest.Lahku kaupa, kui et parem sobib teie ajakavaga.

  6. Osale jooga klassi kord nädalas.See on suurepärane võimalus paindlikumaks oma Hamstrings.Palju poose on mõeldud oma Hamstrings huvides meeles.Jooga on ka teada, et vähendada stressi.Nii on ka saada ta lisakasu meeleolu parandamiseks.See on kena One-Two kombinatsioon.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui teed lamades Kinnerjänne venitada, saab tegelikult kõndida käed oma jala ja siis tagasi alla nagu te ronida köie jõusaalis klassi.Kui te seda teete, ülakeha tulevad maha põrandale.See on OK, vaid püüame hoida selg sirge.
  • Kui te ei kavatse kasutada vibratsioonilisele plaat, veenduge, et lugeda vastunäidustusi.Seal on tavaliselt nimekirja kümmekond asju vältida.Pöörduge erialaseid teadmisi enne astudes ta.
507
0
1
Luud, Liigesed Ja Lihased