Kuidas ravida Torn Tagasi Muscle

rebenenud või tõmmatakse tagasi lihase on sageli tingitud liialdamist või ülekoormus selg, võib-olla tõsta midagi rasket valesti või korduv liikumine.Seljavalu, nõrkus, põletik või krambid tavaliselt näitavad pingelised seljalihase.Kui sul on mõni neist sümptomitest, algab ravimise alal kohe.Kuigi see on tark külastada arsti, et kontrollida tõsisemaid vigastusi selga saab hoolitseda kõige rebenenud seljalihaste ise.

Kuidas ravida Torn Tagasi Muscle
(Roman Rozenblyum / Demand Media)

, mida te vajate

  • Aspiriin, Aleve, Motrin või teiste mittesteroidsete põletikuvastaste
  • Ice / külm pakk
  • Warm pakendi või kütte pad

Võtke NSAID (mittesteroidsed põletikuvastased ravim).Käsimüügiravimite mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, sh aspiriin, Aleve või Motrin, aitab vähendada valu ja turse seljavigastuse.

Roman Rozenblyum / Demand Meedia

Rakenda jää või külm pakk kahjustatud ala 20 minutit korraga vähemalt iga kolme kuni nelja tunni ajal ärkvel 72 tundi pärast kahju.Cold-ravivad ala väheneb paistetus

ja valu.Kindlasti murrab jää Muovikelmu või rätikuga;kohaldades jää otse nahale võib põhjustada külmumist.Vältida kuumuse rakendamisega esimest 48 kuni 72 tundi pärast vigastuse, kuna see võib suurendada paistetust.

Roman Rozenblyum / Demand Meedia

Veenduge, et asendid iga 30 minuti järel, kui oled ärkvel vältida jäikust, mis omakorda põhjustab rohkem valu.

Roman Rozenblyum / Demand Meedia

Sleep võimalik, et ei halvendaks teie seljavalu.Kui seljavalu on pausideta uni, proovida lamades selili põlved kõverdatud ja toetavad padjad, sinu poolel oma põlved ja puusad painutatud padi vahel jalad, või magu.

Roman Rozenblyum / Demand Meedia

kuumutada rebenenud lihase kui paistetus on taandunud.Küte kahjustatud piirkonda sooja pakendi, kütte pad või soe vann aitab leevendada seljavalu, suurendada vereringet ja Lõdvestada pingul seljalihaste.

Roman Rozenblyum / Demand Meedia

Alustada teostamisel varsti jälle pärast kahju vältida jäikust.Võtke lühike jalutuskäike (umbes kolm kuni viis minutit pikad) iga paari tunni hoida oma tugevust.Samuti proovige vaagna kallet harjutusi venitada oma alaseljale.Lie selili põlved kõverdatud ning jalad vastu põrandat.Lepingutasu oma ab lihaseid aeglaselt, vajutades samal ajal oma alaseljale põrandale ja hoidke selles asendis 10 sekundit.Siis aeglaselt lõdvestada lihaseid.Peatus teostamise poole, kui teil tekivad seljavalud.

Roman Rozenblyum / Demand Meedia
740
0
7
Luud, Liigesed Ja Lihased