Kuidas hoolitseda nikastasin Käe

Hoolitseda nikastasin Käe

nihestused on kunagi hea uudis, eriti randme, kui peame kasutama meie käte ja käsivarte iga päev peaaegu iga tegevus.Kui te olete põdenud randme nihestus, seal on mõned olulised viise, mida saab kiirendada paranemist, vähendab valu ja hoidke randmevastuvõtja võimalikult tugev.Loe edasi õppida, kuidas hoolitseda nikastasin ranne.

, mida te vajate

  • Ice pack
  • Wrap (vabatahtlik)
  • Küte pad
  • soe kompress või kuum vann
  • kummipall

juhised

  1. Rakenda jää nikastasin ranne niipea pärast kahju võimalik vähendada turse ja valu.Võite pakkima randme, kui see aitab leevendada valu ja hoida ühist stabiilne, kuid see ei ole vajalik.Jätka rakendades jääd randmel iga tund 15 kuni 20 minutit esimese kahe päeva jooksul.

  2. Hoidke oma käsi tõstetud ja lase oma ranne puhata kaks esimest päeva.See on kõige parem voodis ja asetage käsivars padjale nii, et ranne on üle oma südames.

  3. hakata kasutama soojuse randmel pärast esimese kahe päeva pärast seda, kui paistetus on vähenenud.Heat

    aitab leevendada valu, suurendada vahemikus algatusel ja edendada ravi.Rakenda soojuse soojenduspadjaga madala asetusega, sooja kompressi või kuum vann.Hoida soojusenergiat nikastasin randme juures 15 kuni 20 minutit mitte rohkem kui kord tunnis.

  4. Tehke taastusravi harjutusi pärast kolm või neli päeva, iga päev, et aidata säilitada vahemikus algatusel ja tugevdab lihaseid ja kõõluseid randmele, mis aitavad vältida tulevikus vigastusi.Pigista kummipall sulgeda ja hoida 30 sekundit ja korrates umbes 20 korda, kaks korda päevas.

  5. Praktika vahemikus algatusel harjutused pärast kuumutamist, venitades sõrmed üles ja randme tagasi nii palju kui mugav.Hoia 30 sekundit ja seejärel lõõgastuda enne venitamist sõrmede all hoides veel 30 sekundit.Korrake iga liikumise viis korda, kaks korda päevas.Parima tulemuse kohaldatakse jää pärast täidab oma harjutusi.

Tips & amp;Hoiatused

  • Vaata arsti niipea kui võimalik, kui on olemas nähtav inetus, paistetus ei vähenda pärast 24 tundi või on valu, tuimus, surin või värvimuutus sõrmedes.
792
0
1
Luud, Liigesed Ja Lihased