Kuidas Heal Plantaarne fastsiit

sideme, mis kestab kandluu varbad nimetatakse jalatalla pealispinda.Kui see muutub põletikuliseks või rebenenud, seisund, mida nimetatakse jalatalla fasciitis saab arendada.Jõudu erinevatest suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine, panna rõhku pealispinda, mis viib põletik.Isikud, kes on ülekaalulised või on lampjalgsus on ka risk haigestuda seisukorras.Peamine sümptom on kanna valu.Plantaarne fasciitis võib tekkida üks jalg või mõlemad, ja sümptomite raskusaste võib varieeruda.On mitmeid viise, et vähendada valu ja haiguse raviks.

juhised

  1. Limit tegevuse ajutiselt.Kui võimalik, eemale oma jalgu nii palju kui saate mõne päeva.Autor viibib jalgadele ja piiravad tegevust, võib ta anda oma kõõluste võimalus paraneda.Mida kauem on valu tingimusel, seda raskem võib olla raviks.

  2. Kanda õhtul splint oma suu.Lahas hoiab kõõluste venitatud magades.Venitamine võib aidata hoida kõõluste lahti ja vähendada tõenäosust see rebimine.Rääkige oma arstiga ka seljas Arch toetab oma kingad päeva jooksul.Toed võivad

    aidata hoida kaalu jala ühtlaselt jaotunud, mis paneb vähem survet kõõlus.

  3. Stretch suu ja vasikas lihaste igal hommikul ja enne trenni.Sidekirmeni võib saada pingeline üleöö, muutes seisundi halvemaks.Räägi oma arstiga konkreetset venitusharjutusi teha.

  4. Rakenda jää.Ice aitab vähendada põletikku ja võib aidata valu.Pane jääpakile kohta oma kannaga 20 minutit, kolm korda päevas.Samuti kohaldatakse jää suu peale harjutusi, nagu jooksmine.

  5. Switch to väiksema mõjuga harjutused.Korduv jõu suu ja kõõluste võib põhjustada jalatalla fasciitis.Näiteks suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine ja hüppamine köis, võib põhjustada stressi pealispinda.Kas väiksem mõju tegevuste nagu kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit.

  6. Kas akupunktuuri teha.Akupressuurist hõlmab surve teatud laigud kreeni, mis võib aidata suurendada verevoolu ja edendada ravi.

Tips & amp;Hoiatused

  • Võtke põletikuvastased valuvaigistid.Üle leti ravimid, nagu ibuprofeen, aitab vähendada põletikku ja ka võib vähendada valu.Kui rebenenud pealispinda on toimunud, ravimeid ei lahenda probleemi;aga see võib aidata vähendada ebamugavust.
  • Ärge kandke sportlikud jalatsid, mis on kulunud, kui ta kasutab.Kulunud kingad ei paku vajalikku tuge.

Resources

  • American Academy of Ortopeedilised kirurgid
487
0
0
Luud, Liigesed Ja Lihased