Mida teha, et õlaliigese valu?

Isiku õlaliigese asub vahel õlavarreluu luu (õlavarre) ja acromiom luu abaluu (abaluu).Õla luud kinnitunud sidemete.Neli eraldi lihaseid koonduvad peamised õlaliigese moodustavad kapslite rebendid.Õlaliigese valu võib olla põhjustatud ärritust või tendiniidi ka kapslite rebendid, pingelised sidemete või isegi teatud artriidiseisundid.Parim ravi õlaliigese valu on ülejäänud, jää, soojus, ravimite ja füüsilise koormuse.

Rest, Ice & amp;Kuumuta

  • Kui teil on õlaliigese valu, see on kõige parem hoiduda igasugusest füüsiline aktiivsus mõnda aega.See takistab edasist kahju oma õla.Esimese 48 tunni jooksul, siis tuleb kohaldada jää 20-minutiliste intervallidega kogu päeva.Jää põhjustab vasokonstriktsiooni (ahenevad veresooned), mis kontrollib õlaliigesega põletiku ja valu piirates kogus verd ja lümfi voolu ala.Ice tuleks surutud vahetult vastu oma allikas valu, kasutades jääpakkide või võrdne kohtlemine.Kui esialgne paistetus on taandunud, soojuse (st soojenduspadjad) saab kasutada, et edendada verevool

    uga (tema raviomadused) kahjustatud piirkonda.

Ravimite

  • põletiku- ravimeid nagu naprokseen ja ibuprofeen saab vähendada õlaliigese põletik ja valu.Need ravimid on COX-2 inhibiitorid, mis kontrollivad Cox-2 ensüümi ja prostaglandiinide (kemikaalid) tootmise, keha loomuliku põletikulist reaktsiooni ühised ärritust või vigastusi.Raskemate sümptomitega, arst võib määrata suulise steroidid või kortisooni shot.

Massaaž

  • sõnul Thestretchhandbook.com site, enim külastatud saiti venitades ja sport kahju kohta, massaaž on parim viis stimuleerida vereringet õlaliigese, tuues ta hapnikku ja toitaineid vajaparanemiseks.Massaaž vähendab ka armkude lihased, kõõlused ja liigesed.Võite masseerida oma õla või on keegi masseerida seda sinu jaoks.See on parim, kui teie lihased on lõdvestunud, kui te masseerides seda.

Exercise

  • venitusharjutusi on oluline ka suurendades vere ja säilitada paindlikkus õla liigesed.Järgnevad harjutused aitavad venitada kapslite rebendid lihaste ja sidemete õlaliigese:

    Pane käed selja taha ja pannal koos.Hoidke selles asendis 15-20 sekundit, seejärel korrata kolm või neli korda.

    Haara paremat küünarnukki oma vasaku käe ja tõmmake seda enda poole oma rinnale.Hoidke selles asendis 15 kuni 20 sekundit, seejärel korrake liikumist oma teist kätt.Kas kolm või neli kordust seda harjutust.

    Kummarda vöökoht ja lase oma haige õla Lepsua.Alusta õõtsuv seda ringjate liigutustega.Alusta 30 sekundit ja lõpuks proovida tööd teed kuni viis minutit.See harjutus on väga tõhus lõõgastav õla ja leevendamaks liigesevalu selles piirkonnas.

Resources

  • "Funktsionaalne anatoomia"
186
0
0
Luud, Liigesed Ja Lihased